Pun­to de Vis­ta Mé­di­co

Runner's World (Spain) - - Sumario -

Nues­tro doc­tor de re­fe­ren­cia te ex­pli­ca cuá­les son los fac­to­res que real­men­te li­mi­tan la me­jo­ra de tus mar­cas.

Hay que ca­len­tar cui­da­do­sa­men­te siem­pre que sal­gas a co­rrer. Bus­ca te­rre­nos me­nos du­ros, de tie­rra, y rea­li­za es­ti­ra­mien­tos de los múscu­los de la pel­vis y la ca­de­ra. Tó­ma­te tu tiem­po para es­ti­rar des­pués de co­rrer; hay unos 36 múscu­los a ca­da la­do en la ca­de­ra y la pel­vis, eli­ge al­gu­nos ca­da día y así le das va­rie­dad y sa­lud a tu zo­na pro­ble­má­ti­ca. Tam­bién es bueno es­ti­rar an­tes de acos­tar­te. Evi­ta las ma­las pos­tu­ras en ca­ma a la ho­ra de dor­mir. Y evi­ta per­ma­ne­cer sen­ta­do du­ran­te lar­go ra­to en si­llo­nes y so­fás ba­jos. Cuan­do ha­ga frío, uti­li­za mus­le­ras o pantalones de neo­preno fino ba­jo las ma­llas. Si el do­lor se in­cre­men­ta cons­tan­te­men­te al co­rrer o au­men­ta con la distancia, de­bes plan­tear­te cru­zar en­tre­na­mien­tos con un día de elíp­ti­ca, na­ta­ción o bi­ci­cle­ta.

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