2 PA­RA TI­RA­DAS LAR­GAS DE MON­TA­ÑA

Runner's World (Spain) - - Marca Personal -

Pe­se a no ser tan efec­ti­vas co­mo las cues­tas más cor­tas y rá­pi­das de los es­tu­dios de Fer­ley, con las se­ries en cues­tas lar­gas tam­bién se po­ten­cian mu­chos fac­to­res cla­ve, co­mo el pun­to de ex­te­nua­ción de los co­rre­do­res. Su­pe­rar una as­cen­sión de ma­yor lon­gi­tud te pre­pa­ra­rá me­jor men­tal­men­te pa­ra lue­go afron­tar re­co­rri­dos más téc­ni­cos.

EL EN­TRE­NA­MIEN­TO In­ter­va­los de 3 mi­nu­tos en cues­ta con un 10% de des­ni­vel.

CÓ­MO

Tras el ca­len­ta­mien­to y los ejer­ci­cios (ver pun­to an­te­rior), haz es­tas se­ries a un rit­mo un po­co más len­to que tu má­xi­mo (en las prue­bas de Fer­ley, so­bre el 70% de los co­rre­do­res pu­die­ron sos­te­ner la ve­lo­ci­dad du­ran­te 2 mi­nu­tos). Co­rre­tea o ca­mi­na 3 mi­nu­tos pa­ra des­can­sar (o más, si tu co­ra­zón aún la­te muy de­pri­sa) y lue­go re­pi­te. Co­mien­za con 2-3 re­pe­ti­cio­nes e in­ten­ta lle­gar has­ta seis.

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