2 PARA TIRADAS LARGAS DE MONTAÑA

Pese a no ser tan efectivas como las cuestas más cortas y rápidas de los estudios de Ferley, con las series en cuestas largas también se potencian muchos factores clave, como el punto de extenuación de los corredores. Superar una ascensión de mayor longitud te preparará mejor mentalmente para luego afrontar recorridos más técnicos.

EL ENTRENAMIENTO Intervalos de 3 minutos en cuesta con un 10% de desnivel.

CÓMO

Tras el calentamiento y los ejercicios (ver punto anterior), haz estas series a un ritmo un poco más lento que tu máximo (en las pruebas de Ferley, sobre el 70% de los corredores pudieron sostener la velocidad durante 2 minutos). Corretea o camina 3 minutos para descansar (o más, si tu corazón aún late muy deprisa) y luego repite. Comienza con 2-3 repeticiones e intenta llegar hasta seis.