Zan­ca­das ex­plo­si­vas

Runner's World (Spain) - - Mundo Runner -

Las zan­ca­das tra­ba­jan de for­ma in­ten­sa la mus­cu­la­tu­ra de tus cuá­dri­ceps. Si las rea­li­zas apo­yan­do el pe­so de la pier­na ade­lan­ta­da so­bre la pun­te­ra, la im­pli­ca­ción de los ge­me­los au­men­ta y los be­ne­fi­cios so­bre tu fuer­za en el tren in­fe­rior tam­bién. In­ten­ta que la ro­di­lla y el to­bi­llo es­tén ali­nea­dos en to­do mo­men­to. Ob­ser­va que an­tes de ca­da ele­va­ción explosiva hay una fle­xión de ro­di­lla pre­via. En es­te ca­so de­be­mos evi­tar que la ro­di­lla se pro­yec­te de­ma­sia­do ha­cia de­lan­te, por­que gra­cias a eso eli­mi­na­mos mu­cha ten­sión so­bre la ró­tu­la. En las sen­ta­di­llas sí pue­des ade­lan­tar las ro­di­llas, de he­cho de­bes, pe­ro en es­te ejer­ci­cio es me­jor evi­tar­lo. Haz tres se­ries de 10 re­pe­ti­cio­nes con ca­da pier­na.

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