Fle­xión de ro­di­lla en cua­dru­pe­dia

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Es­te es uno de los ejer­ci­cios más efi­ca­ces pa­ra tra­ba­jar la mus­cu­la­tu­ra de los cuá­dri­ceps. Sin em­bar­go, no es muy ha­bi­tual. Es­te ejer­ci­cio re­quie­re un buen equi­li­brio di­ná­mi­co y tra­ba­jo pro­pio­cep­ti­vo. Ade­más la po­si­ción en cua­dru­pe­dia re­fuer­za to­do el cin­tu­rón ab­do­mi­nal y la “pa­ta­da” de la pier­na que no se apo­ya im­pli­ca aún más al glú­teo. Haz tres se­ries de 10 re­pe­ti­cio­nes con ca­da pier­na.

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