PO­CO A PO­CO

UN SEN­CI­LLO PRO­GRA­MA DE STE­VE VERNON, PRE­PA­RA­DOR DE NEW BA­LAN­CE, PA­RA PO­NER A TUS NI­ÑOS EN MO­VI­MIEN­TO MIEN­TRAS DIS­FRU­TAN.

Runner's World (Spain) - - Mundo Runner Con Los Pies Por Delante -

Es un buen pun­to de par­ti­da pa­ra los ado­les­cen­tes que no quie­ren unir­se a un club de run­ning. Eli­ge un par­que o un si­tio se­gu­ro y, si no quie­ren co­rrer con­ti­go, alién­ta­les a ha­cer­lo con un com­pa­ñe­ro.

SE­MA­NA 1

Pri­me­ra se­sión: Al­ter­na in­ter­va­los de 1 mi­nu­to ca­mi­nan­do/co­rre­tean­do hasta com­ple­tar un to­tal de 20 mi­nu­tos. ¡No co­rras!

Se­gun­da se­sión: Co­rre­tea hasta un ár­bol o ban­co y ca­mi­na hasta el pró­xi­mo. In­vo­lu­cra a los ni­ños en la elec­ción del si­guien­te pun­to hasta el que co­rrer o ca­mi­nar. Haz­lo du­ran­te 20 mi­nu­tos.

SE­MA­NA 2

In­ten­ta co­rre­tear du­ran­te 2 mi­nu­tos, des­can­san­do otro, a lo lar­go de 30. Tó­ma­te dos días de des­can­so y haz­lo de nue­vo. Pro­cu­ra ha­cer tres se­sio­nes a lo lar­go de es­ta se­ma­na.

SE­MA­NA 3

In­ten­ta ha­cer 20 mi­nu­tos de ca­rre­ra con­ti­nua o dar una vuel­ta al par­que. Pro­cu­ra ha­cer tres se­sio­nes du­ran­te es­ta se­ma­na.

SE­MA­NA 4

¡Si­gue así! In­ten­ta ha­cer tres blo­ques de 30 mi­nu­tos de co­rre­teos du­ran­te es­ta se­ma­na. Haz­lo di­ver­ti­do mar­can­do un re­to del ti­po ‘dos vuel­tas al par­que sin pa­rar­me’.

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