Me­nú pa­ra me­jo­rar tu áni­mo

Ser Padres - - EMOCIONES -

No hay ali­men­tos mi­la­gro pe­ro al­gu­nos nu­trien­tes sí pue­den ayu­dar­te a que te sien­tas un po­co me­jor. In­clú­ye­los en tu die­ta dia­ria y ve­rás co­mo, po­co a po­co, te ayu­dan a que lo veas to­do me­jor. Vi­ta­mi­nas del gru­po B: nos ayu­dan a ob­te­ner ade­cua­da­men­te la ener­gía de los ali­men­tos. Los po­de­mos en­con­trar en las pro­teí­nas ani­ma­les (pes­ca­do, car­ne o hue­vos) y tam­bién en los ali­men­tos de ho­jas ver­des o fru­tas co­mo el plá­tano. Vi­ta­mi­na C: su ca­ren­cia afec­ta al sis­te­ma ner­vio­so y pro­vo­ca fa­ti­ga. La me­jor fuen­te de vi­ta­mi­na C son los cí­tri­cos.

Mag­ne­sio y zinc: la fal­ta de es­tos dos mi­ne­ra­les pue­den pro­du­cir irri­ta­bi­li­dad, tris­te­za y de­pre­sión. El mag­ne­sio re­la­ja los ner­vios y el zinc es fun­da­men­tal en la neu­ro­trans­mi­sión del sis­te­ma ner­vio­so. Los en­con­tra­mos en al­gas, nue­ces, ca­cao, se­mi­llas, ce­rea­les in­te­gra­les, car­nes o pes­ca­dos. Trip­tó­fano: se di­ce que es el ami­noá­ci­do esen­cial con­tra la tris­te­za. Ade­más, ayu­da a pro­du­cir nia­ci­na y se­ro­to­ni­na y pro­cu­ra un sue­ño sa­lu­da­ble. Es­tá en la car­ne de po­llo, pa­vo, pes­ca­do, hue­vos, le­che o to­fu.

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