Menú para mejorar tu ánimo

No hay alimentos milagro pero algunos nutrientes sí pueden ayudarte a que te sientas un poco mejor. Inclúyelos en tu dieta diaria y verás como, poco a poco, te ayudan a que lo veas todo mejor. Vitaminas del grupo B: nos ayudan a obtener adecuadamente la energía de los alimentos. Los podemos encontrar en las proteínas animales (pescado, carne o huevos) y también en los alimentos de hojas verdes o frutas como el plátano. Vitamina C: su carencia afecta al sistema nervioso y provoca fatiga. La mejor fuente de vitamina C son los cítricos.

Magnesio y zinc: la falta de estos dos minerales pueden producir irritabilidad, tristeza y depresión. El magnesio relaja los nervios y el zinc es fundamental en la neurotransmisión del sistema nervioso. Los encontramos en algas, nueces, cacao, semillas, cereales integrales, carnes o pescados. Triptófano: se dice que es el aminoácido esencial contra la tristeza. Además, ayuda a producir niacina y serotonina y procura un sueño saludable. Está en la carne de pollo, pavo, pescado, huevos, leche o tofu.