PRIN­CI­PIAN­TES

Sportlife - - TIME -

Des­pués de un ro­da­je de 40-50©a tu rit­mo ha­bi­tual có­mo­do, haz de 5 a 8 es­prints de 20 se­gun­dos, en llano, fuer­te y aca­ban­do a to­pe, con un mi­nu­to de tro­te sua­ve tras ca­da es­print. Ca­lien­ta co­rrien­do a rit­mo me­dio 20©.Haz 8 in­ter­va­los de 400 m con 2 min de des­can­so en­tre ellos. El rit­mo de los in­ter­va­los ha de ser el má­xi­mo que pue­das aguan­tar de prin­ci­pio a fin. Aca­ba con un tro­te sua­ve de 15 min.

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