PRE­PA­RA EN EL GIM­NA­SIO

TU PRÓ­XI­MO TRIATHLON

Sportlife - - PORTADA - Por DIE­GO CA­BA­LLE­RO • FO­TOS: MA­NUEL BER­MÚ­DEZ

¿Te has es­tan­ca­do y no con­si­gues me­jo­rar? La so­lu­ción no es en­tre­nar más, sino en­tre­nar me­jor. ¡Con es­tos ejer­ci­cios lle­ga­rás a la pri­ma­ve­ra más fuer­te que nun­ca!

l en­tre­na­mien­to de fuer­za pa­ra de­por­tis­tas que prac­ti­can va­rias mo­da­li­da­des, su­po­ne un re­to úni­co. Un triatle­ta de­be ade­cuar su en­tre­na­mien­to de f uer­za pa­ra evi­tar el so­bre­en­tre­na­mien­to. No te preo­cu­pes, es­to es po­si­ble gra­cias al en­tre­na­mien­to fun­cio­nal y l a pre­tem­po­ra­da es el mo­men­to per­fec­to. Pa­ra nues­tro en­tre­na­mien­to de fuer­za de­be­mos es­co­ger ejer­ci­cios es­pe­cí­fi­cos, que re­quie­ran es­ta­bi­li­za­ción y que sean ex­plo­si­vos, es de­cir, ba­sa­dos prin­ci­pal­men­te en la po­ten­cia y con un com­po­nen­te de ace­le­ra­ción- de­ce­le­ra­ción. Es im­por­tan­te en­tre­nar mo­vi­mien­tos, no múscu­los. Es­tos mo­vi­mien­tos de­ben imi­tar a aque­llos uti­li­za­dos en el triatlón, es de­cir, hay que dar­le el má­xi­mo rea­lis­mo al ejer­ci­cio. Un com­po­nen­te que con fre­cuen­cia que­da en el ol­vi­do es la es­ta­bi­li­dad, en­ten­dién­do­la co­mo la ca­pa­ci­dad cor­po­ral de con­tro­lar los mo­vi­mien­tos efi­caz­men­te, y su­mi­nis­trar una pla­ta­for­ma es­ta­ble pa­ra que las ex­tre­mi­da­des pue­dan rea­li­zar un tra­ba­jo com­ple­to. Pa­ra los triatletas, es­to se re­fie­re a en­tre­nar la es­ta­bi­li­dad del tren in­fe­rior (to­bi­llos, ro­di­llas y ca­de­ras), el tor­so y los hom­bros. Otra va­ria­ble esen­cial pa­ra un en­tre­na­mien­to es­pe­cí­fi­co pa­ra el triatlón es el de­sa­rro­llo de la po­ten­cia. La fuer­za ªa se­ca­sº no te ha­rá más po­ten­te, que es lo que real­men­te ne­ce­si­tas. Ha­ce al­gu­nos años, en los deportes de re­sis­ten­cia y ul­tra­rre­sis­ten­cia se le da­ba un pa­pel bas­tan­te al­to al en­tre­na­mien­to de la fuer­za, pe­ro es­ta ca­pa­ci­dad ha ido ga­nan­do acep­ta­ción en­tre de­por­tis­tas co­mo los triatletas. Hoy sa­be­mos que a tra­vés de la me­jo­ra de la fuer­za tam­bién po­de­mos me­jo­rar la re­sis­ten­cia. No obs­tan­te, la ma­yo­ría de los triatletas se con­cen­tran en po­ten­ciar su tren in­fe­rior, ol­vi­dan­do el fun­da­men­tal tra­ba­jo del su­pe­rior. Mu­chos de los que desean me­jo­rar en deportes de re­sis­ten­cia se li­mi­tan a ha­cer tra­ba­jos en for­ma de cir­cui­to de de­sa­rro­llo car­dio­vas­cu­lar con car­gas li­ge­ras y mu­chas de re­pe­ti­cio­nes. La reali­dad es que es­te ti­po de tra­ba­jo no tie­ne nin­gu­na o po­ca uti­li­dad en per­so­nas que tie­nen un buen ni­vel de for­ma de­por­ti­va y que quie­ran me­jo­rar su ren­di­mien­to. Ade­más, en deportes cí­cli­cos en los que se re­pi­te un mis­mo ges­to con las mis­mas an­gu­la­cio­nes y re­co­rri­dos du­ran­te la prác­ti­ca, la fuer­za ga­na im­por­tan­cia en otra di­men­sión, la pre­ven­ti­va y com­pen­sa­to­ria. El tra­ba­jo de fuer­za de­be te­ner una orien­ta­ción ha­cia la po­ten­cia­ción de los múscu­los es­ta­bi­li­za­do­res, el ob­je­ti­vo no es con­se­guir hi­per­tro­fia, sino me­jo­rar la ci­né­ti­ca de las ca­de­nas mus­cu­la­res.

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