LA CLA­VE DEL PULL-UP

Las es­cá­pu­las son de­ci­si­vas pa­ra que sea un ejer­ci­cio com­ple­to

Sportlife - - 30 DÍAS... -

Las do­mi­na­das o pull-up son un ejer­ci­cio com­ple­to pe­ro siem­pre que se reali­ce con una co­rrec­ta ac­ti­va­ción de las es­cá­pu­las. Pres­ta aten­ción pa­ra man­te­ner­las siem­pre co­nec­ta­das. ✘ Un error ha­bi­tual es el de no man­te­ner ac­ti­vos a los múscu­los es­ta­bi­li­za­do­res de las es­cá­pu­las que­dan­do el cuer­po en si­tua­ción col­ga­da pa­si­va en la fa­se de ex­ten­sión. Es­to con­lle­va a que se reali­ce la fa­se de fle­xión as­cen­den­te con los hom­bros ele­va­dos y la ca­be­za hun­di­da. Es una si­tua­ción que de­be­mos evi­tar. ✔ Pres­ta aten­ción pa­ra man­te­ner ac­ti­vos los múscu­los es­ta­bi­li­za­do­res y evi­tar que­dar col­ga­do de for­ma pa­si­va. Al su­bir ten co­mo re­fe­ren­cia el ªcre­ce­rº con la ca­be­za y jun­tar las es­cá­pu­las atrás pro­yec­tan­do el pe­cho ha­cia de­lan­te. De es­ta for­ma con­se­gui­rás no so­lo una óp­ti­ma par­ti­ci­pa­ción de to­dos los múscu­los dor­sa­les, tam­bién una me­jor es­ta­bi­li­za­ción del hom­bro.

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