LUM­BA­RES DISOCIANDOS

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Si quie­res un buen ejer­ci­cio pa­ra tus ªlum­ba­re­sº ol­ví­da­te del tra­di­cio­nal ban­co in­cli­na­do de ex­ten­sio­nes, es­te sen­ci­llo ejer­ci­cio te apor­ta­rá mu­cho más be­ne­fi­cio, ade­más de ha­cer tra­ba­jar al erec­tor de la co­lum­na, con­se­gui­rás ad­qui­rir el pa­trón im­por­tan­te de la di­so­cia­ción lum­bo­pél­vi­ca, es de­cir, con­se­guir una gran fle­xión de ca­de­ra mien­tras la zo­na lum­bar per­ma­ne­ce es­ta­ble man­te­nien­do sus cur­vas, so­bre to­do en la re­gión lum­bar. Si­túa­te de es­pal­das a una pa­red, se­pa­ra­do un pie de ella, co­lo­ca tus bra­zos de­trás de la ca­be­za y muy im­por­tan­te con los co­dos se­pa­ra­dos, de es­ta for­ma se fa­vo­re­ce una po­si­ción de ex­ten­sión y se con­si­gue un ma­yor pro­ta­go­nis­mo de ro­ta­do­res y aduc­to­res de es­cá­pu­la. Pro­yec­ta la ca­de­ra ha­cia atrás has­ta que no­tes un li­ge­ro con­tac­to con la pa­red, man­te­nien­do las ro­di­llas sin mo­ver­se so­bre la ver­ti­cal de los ta­lo­nes. Ade­más del tra­ba­jo es­ta­bi­li­za­dor del múscu­lo erec­tor, con­se­gui­rás un estiramiento ex­cén­tri­co muy efec­ti­vo so­bre los is­quio­su­ra­les. Si deseas ma­yor car­ga pue­des sos­te­ner un dis­co o ba­lón de car­ga por de­trás. Si ob­ser­vas, es el mis­mo gesto que des­pués tras­la­da­rás a ejer­ci­cios fun­da­men­ta­les co­mo el pe­so muer­to o cual­quier squat, pe­ro tam­bién en ges­tos co­ti­dia­nos co­mo sen­tar­se y le­van­tar­se co­rrec­ta­men­te de una si­lla.

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