LA PINZA O PASCHIMOTTANASANA

Beneficios. Estira toda la parte posterior del cuerpo y tonifica el centro. Libera especialmente las tensiones acumuladas en la zona lumbar. Energéticamente libera los tres centros energéticos bajos relacionados con el equilibrio, con todo lo material y la salud. Incrementa la capacidad pulmonar en la zona de la espalda donde se dirigirá naturalmente más aire. Ejecución. Sentado en el suelo, dobla ligeramente l as piernas, i nspira y alarga l a espalda, exhala y trata de agarrar los tobillos o los pies mientras redondeas el tronco. Acerca la barbilla al pecho. Mantén de 5 a 10 respiraciones. Para salir, inspira volviendo a elevar el tronco. La “contrapostura” para dejar en equilibrio el cuerpo será la mesa, doblar rodillas, elevar las caderas y mirar atrás si es posible, también durante 5 respiraciones. Prevención. Trata de no tensionar los hombros y el cuello. No sobreestimes los i squiotibiales, mantén las rodillas ligeramente dobladas de forma que el abdomen esté pegado al muslo, de esta forma abrirás mejor la espalda baja, que es el principal objetivo.