Estimular al core

Además de mejorar la fuerza en la musculatura del tronco, el concepto de core conlleva el desarrollo de más cualidades como el control postural, la movilidad y la respuesta propioceptiva. Este último aspecto es uno de los pilares, ya que la verdadera función de este bloque es la de garantizar la estabilización central con pequeños y continuos ajustes, con contracciones musculares moderadas. Resultará muy interesante realizar ejercicios que contribuyan a mejorar el control ante retos diferentes. Una buena estrategia es la de provocar cambios en la carga y estabilidad en los que el deportista tenga que interpretar rápidamente el estímulo y reaccionar inmediatamente con un nuevo ajuste. No solo se mejora la fuerza en los músculos de la pared abdominal, sino que también se consigue una mejor respuesta neuromuscular consiguiendo una adaptación con mayor control que seguramente aportará mayores beneficios motrices que la opción fácil de tan solo progresar con mayores cargas o manteniendo una plancha prono estática más tiempo. Una vez que se garantiza la fuerza y la estabilidad para mantener una plancha prono con buen control postural, mantenerla más tiempo no nos aporta mayor beneficio y puede acarrear riesgos por pérdida de control. Es el momento de progresar a ejercicios que estimulen al sistema neuromuscular con retos de perturbaciones en la estabilidad inesperados a los que el deportista debe responder con un ajuste rápido.