RE­FUER­ZA AL GLÚ­TEO, PRO­TE­GE TU ES­PAL­DA

El ejer­ci­cio que no pue­de fal­tar en tu en­tre­na­mien­to

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La ex­ten­sión de pier­na a cua­dru­pe­dia es un ex­ce­len­te ejer­ci­cio pa­ra tra­ba­jar el glú­teo ma­yor y los is­quio­ti­bia­les. Pe­ro tam­bién sue­le ser un ejer­ci­cio don­de se co­me­te el error de rea­li­zar un re­co­rri­do ex­ce­si­vo com­pro­me­tien­do pa­ra la co­lum­na. Una ex­ce­si­va ele­va­ción de la pier­na no con­se­gui­rá ma­yor be­ne­fi­cio y sí un ries­go ma­yor por el au­men­to de la cur­va­tu­ra lum­bar de la co­lum­na que aparece al ele­var la pier­na y exi­gir un ran­go del que no dis­po­ne la ca­de­ra. La ex­ten­sión de­be fi­na­li­zar ali­nean­do la pier­na con la co­lum­na y man­te­nien­do la ca­de­ra neu­tra. Co­mo re­fe­ren­cia, ob­ser­va que el ten­sor que­de ali­nea­do pa­ra­le­lo a la co­lum­na y la pier­na, no de­be con­tac­tar con el cuer­po en es­ta po­si­ción fi­nal.

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