E

Sportlife - - SPORT TIME - 1. 2. 3. 4. 5.

n di­ciem­bre lle­ga el Ma­ra­tón de Va­len­cia con más de 20000 ins­cri­tos y los dor­sa­les ago­ta­dos. Oi­rás de to­do an­tes de tu ma­ra­tón: que si tie­nes que be­ber sin pa­ra du­ran­te to­da la prueba, que si tie­nes que to­mar so­lo agua, que si na­da más aca­bar tie­nes que hi­dra­tar­te sin pa­rar… Aquí tie­nes la úl­ti­ma ver­sión de al­gu­nos de es­tos mi­tos, con al­gu­nos con­se­jos: No be­bas ex­ce­si­va­men­te los días pre­vios a un ma­ra­tón ªpa­ra car­gar el de­pó­si­toº. Eso sí, to­ma agua ca­da vez que sien­tas sed. Con eso es su­fi­cien­te pa­ra te­ner un buen gra­do de hi­dra­ta­ción en la prueba. Pé­sa­te an­tes del ma­ra­tón y apun­ta tu pe­so en el dor­sal. Si ne­ce­si­tas ayu­da mé­di­ca el da­to de tu pe­so previo pue­de ser va­lio­so pa­ra los fa­cul­ta­ti­vos que te atien­dan, si pe­sas un 5% me­nos es pro­ba­ble que es­tés des­hi­dra­ta­do. Du­ran­te el ma­ra­tón tie­nes que be­ber de for­ma re­gu­lar agua con elec­tro­li­tos e hi­dra­tos de car­bono (be­bi­da iso­tó­ni­ca) pe­ro no te fuer­ces a ello. Si vas a co­rrer más de 3 horas y me­dia o tu cuer­po es más pe­que­ño o más gran­de de lo nor­mal el ries­go de te­ner pro­ble­mas de hi­dra­ta­ción se acen­túa. Be­be me­nos si em­pie­zas a no­tar el es­tó­ma­go re­vuel­to o sien­tes ma­reos. Na­da más aca­bar un ma­ra­tón no te hin­ches a be­ber. El ries­go de hi­po­na­tre­mia es al­to, por eso es pre­fe­ri­ble to­mar ali­men­tos só­li­dos y be­ber a sor­bos al­gu­na be­bi­da iso­tó­ni­ca has­ta que sien­tas que te vas en­con­tran­do me­jor.

Newspapers in Spanish

Newspapers from Spain

© PressReader. All rights reserved.