SU­PER TRIATLE­TA

Cam­bia tu en­tre­na­mien­to y ga­na fuer­za.

Triatlón - - PORTADA -

Tal vez pien­sas que el en­tre­na­mien­to de mus­cu­la­ción y el au­men­to de ma­sa mus­cu­lar po­co te pue­de apor­tar pa­ra tu ren­di­mien­to en un triatlón. Es­tás en lo cier­to, pe­ro es­te es un plan­tea­mien­to erró­neo, por­que és­tos no son los ob­je­ti­vos que se per­si­guen cuan­do un triatle­ta in­clu­ye un en­tre­na­mien­to de fuer­za en sus se­sio­nes. Los de­por­tis­tas de éli­te no uti­li­zan ni me­dios, ni mé­to­dos tra­di­cio­na­les de la mus­cu­la­ción. Rea­li­zan se­sio­nes de fuer­za con ejer­ci­cios mul­ti­ar­ti­cu­la­res, no en­tre­nan múscu­los sino mo­vi­mien­tos, uti­li­zan pe­sos li­bres y mo­vi­mien­tos bá­si­cos olím­pi­cos, y no pien­ses que ha­cen una to­ni­fi­ca­ción sua­ve, por­que le­van­tan car­gas re­la­ti­va­men­te ele­va­das pa­ra con­se­guir po­ner en ac­ción a gran­des ca­de­nas mus­cu­la­res, re­par­tien­do el tra­ba­jo de for­ma coor­di­na­da y con­si­guien­do una es­ta­bi­li­za­ción di­ná­mi­ca. Bus­can trans­mi­tir fuer­za a tra­vés de ca­de­nas mus­cu­la­res, re­equi­li­bran­do fuer­zas y com­pen­san­do po­si­bles des­equi­li­brios que pu­die­ran apa­re­cer por ges­tos re­pe­ti­ti­vos y cí­cli­cos, co­mo es lo ha­bi­tual en el triatlón. No de­bes con­tem­plar en tu en­tre­na- mien­to un pe­so muer­to, una arran­ca­da, un swim con kettle­bells o una se­sión de Cros­sfit, si aún no has con­se­gui­do un mí­ni­mo de téc­ni­ca, con­trol cor­po­ral y fuer­za en es­ta­bi­li­za­do­res, y es jus­to en es­te pun­to don­de te voy a ayu­dar a con­se­guir es­te ob­je­ti­vo: que ad­quie­ras un mí­ni­mo de adap­ta­cio­nes de ba­se y so­bre to­do vi­sión de tra­ba­jo, pa­ra po­der ac­ce­der a se­sio­nes de Cros­sfit con se­gu­ri­dad y con­fian­za. Con una téc­ni­ca bien eje­cu­ta­da y unas adap­ta­cio­nes pre­vias, de­bes ser ca­paz de con­se­guir rea­li­zar ejer­ci­cios fun­cio­na­les de pe­so li­bre y pen­sar en mo­vi­mien­tos, no tan­to en múscu­los. Por es­ta nue­va pers­pec­ti­va, es­tán sur­gien­do mé­to­dos co­mo Cros­sfit, un sis­te­ma que se­gu­ro que has oí­do ya ha­blar de él pe­ro que qui­zás lo has con­tem­pla­do ale­ja­do de tus ob­je­ti­vos y po­si­bi­li­da­des. Es­te es nues­tro ob­je­ti­vo en es­te ar­tícu­lo, in­ten­tar acer­car­te ha­cia sis­te­mas de en­tre­na­mien­tos fun­cio­na­les, a con­se­guir una me­jo­rar tan­to en la téc­ni­ca co­mo en las adap­ta­cio­nes neu­ro­mus­cu­la­res pa­ra que, si tie­nes po­si­bi­li­dad, pue­das ac­ce­der a un box de Cros­sfit. No todos los ti­pos de en­tre­na­mien­to de Cros­sfit son idea­les pa­ra un triatle­ta, pe­ro des­de mi pun­to de vis­ta, apues­to más por es­te ti­po de en­tre­na­mien­tos fun­cio­na­les que por una “mus­cu­la­ción” de gim­na­sio. Ade­más, pien­sa que cuan­do ad­quie­ras buen ni­vel, la im­pli­ca­ción car­dio­vas­cu­lar de una se­sión de Cros­sfit es ele­va­da, por lo que pue­des in­cluir­lo co­mo par­te de tu en­tre­na­mien­to de to­le­ran­cia al lac­ta­to.

TEX­TO: DO­MIN­GO SÁN­CHEZ FOTOS: CE­SAR­LLO­RE­DA.COM

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