Test de Efi­cien­cia de Bra­za­da

Triatlón - - BRAZADA PERFECTA -

Swee­ten­ham y At­kin­son pro­po­nen rea­li­zar un test de efi­cien­cia de bra­za­da de 8x50

(2003). Pa­ra na­dar un 800, 1500, 1900 o un 3800, qui­zás se nos que­de al­go cor­to. Por tan­to,

rep 1 rep 2 rep 3 rep 4 rep 5 rep 6 rep 7 rep 8 rep 9 rep 10

os pro­po­ne­mos una va­ria­ción del mis­mo:

- 2 a (+4s del R1500) - 2 a (+2s del R1500) - 2 a (R1500) - 2 a (-2s del R1500) Pa­ra ca­da una de ellas, hay que re­gis­trar tiem­pos, número de bra­za­das, y fre­cuen­cia de ci­clo. Si­guien­do con nues­tro triatle­ta “mo­de­lo”, los re­sul­ta­dos se acer­can mu­cho a los si­guien­tes re­gis­tros: Rit­mo Tiem­po

Ob­je­ti­vo R1500+4" 01:19,00 R1500+4" 01:19,00 R1500+2" 01:17,00 R1500+2" 01:17,00 R1500 01:15,00 R1500 01:15,00 R1500-2" 01:13,00 R1500-2" 01:13,00 R1500-4" 01:11,00 R1500-4" 01:11,00

po­de­mos ver en pri­mer lu­gar la re­la­ción en­tre los tiem­pos de ca­da re­pe­ti­ción número de bra­za­das y des­pués con la fre­cuen­cia de ci­clo.

Con esos da­tos,

con el

se­gún au­men­ta­mos el rit­mo ca­da dos re­pe­ti­cio­nes, au­men­ta tam­bién el número de bra­za­das.

Po­de­mos ver que

Só­lo al fi­nal, en la úl­ti­ma se­rie au­men­tan mu­cho las bra­za­das pa­ra man­te­ner la ve­lo­ci­dad de la re­pe­ti­ción. El ob­je­ti­vo es na­dar por de­ba­jo del R1500, so­bre un R400 por ejem­plo, sin au­men­tar el número de bra­za­das. Es­to in­di­ca­ría una gran me­jo­ra en la fuer­za es­pe­cí­fi­ca de la bra­za­da y

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