Pro­pues­ta de Tra­ba­jo de la Re­la­ción Fre­cuen­cia / Lon­gi­tud

Triatlón - - BRAZADA PERFECTA -

Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6 Sem 7 Sem 8 Sem 9 Sem 10 Sem 11 Sem 12 Sem 13 Sem 14 Sem 15 Sem 16 Sem 17 Sem 18 Sem 19 Sem 20 10x100c/2’ 12x100c/2’ 14x100c/2’ 16x100c/2’ 10x100c/1’50’’ 12x100c/1’50’’ 14x100c/1’50’’ 16x100c/1’50’’

a 1:15 a 65 bra­za­das y Frec Ci­clo 48 a 1:15 a 65 bra­za­das y Frec Ci­clo 48 a 1:15 a 65 bra­za­das y Frec Ci­clo 48 a 1:15 a 65 bra­za­das y Frec Ci­clo 48 a 1:15 a 65 bra­za­das y Frec Ci­clo 48 a 1:15 a 65 bra­za­das y Frec Ci­clo 48 a 1:15 a 65 bra­za­das y Frec Ci­clo 48 a 1:15 a 65 bra­za­das y Frec Ci­clo 48 12x100c/1’50’’ a 1:15 a y Frec Ci­clo 48 14x100c/1’50’’ a 1:15 a y Frec Ci­clo 48 16x100c/1’50’’ a 1:15 a y Frec Ci­clo 48 18x100c/1’50’’ a 1:15 a y Frec Ci­clo 48 18x100c/1’50’’ a a 63 bra­za­das y Frec Ci­clo 48 18x100c/1’50’’ a a 63 bra­za­das y Frec Ci­clo 48 18x100c/1’50’’ a a 63 bra­za­das y Frec Ci­clo 48 18x100c/1’50’’ a 1:13 a 63 bra­za­das y Frec Ci­clo 48 a 1:13 a 63 bra­za­das y Frec Ci­clo 48 a 1:13 a 63 bra­za­das y Frec Ci­clo 48 a 1:13 a 63 bra­za­das y Frec Ci­clo 48 a 1:13 a 63 bra­za­das y Frec Ci­clo 48

15x100c/1’50’’ 12x100c/1’50’’ 9x100c/1’50’’ 6x100c/1’50’’ 1:13 1:13 1:13 63 bra­za­das 63 bra­za­das 63 bra­za­das 63 bra­za­das Es­ta pro­pues­ta es­tá di­se­ña­da pa­ra un ci­clo de 20 se­ma­nas,

don­de en ca­da se­ma­na ha­re­mos el mis­mo día de la se­ma­na ca­da vez un gru­po de re­pe­ti­cio­nes de­ter­mi­na­do que apar­te de me­jo­rar nues­tra con­di­ción fí­si­ca, nos sir­ve de re­fe­ren­cia y eva­lua­ción pa­ra ir ajus­tan­do la pre­pa­ra­ción.

En ne­gri­ta he­mos re­mar­ca­do la va­ria­ble que pro­gre­sa por ca­da gru­po de 4 se­ma­nas.

Ade­más es­ta pro­gre­sión tie­ne efec­tos po­si­ti­vos so­bre la ca­pa­ci­dad ae­ró­bi­ca, ade­más de los efec­tos so­bre la re­la­ción de fre­cuen­cia y lon­gi­tud de bra­za­da.

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