PRE-COM­PE­TI­CIÓN

Triatlón - - SWIM BIKE RUN -

(12ª – 16ª sem)

Con­se­guir una trans­fe­ren­cia real que pre­pa­re al triatle­ta de for­ma in­te­gra­da unien­do los dos ob­je­ti­vos an­te­rio­res con el fin de lle­gar a su­bir­se a la bi­ci­cle­ta con ga­ran­tías de sa­car las ma­yo­res pres­ta­cio­nes en ella es­te seg­men­to y a su vez fa­cul­tar­lo pa­ra que ese ren­di­mien­to no per­ju­di­que el de la dis­ci­pli­na si­guien­te.

Afron­tar la com­pe­ti­ción con la máxima fia­bi­li­dad y con­trol po­si­ble so­bre nues­tras op­cio­nes reales de ren­di­mien­to so­bre las dos rue­das, op­ti­mi­zan­do ca­da fa­se de es­te seg­men­to al má­xi­mo. Com­bi­nan­do las dos an­te­rio­res bus­ca­mos esas si­tua­cio­nes reales com­ple­tas, in­te­gran­do to­dos sus com­po­nen­tes, re­du­cien­do el tiem­po de tra­ba­jo por in­ter­va­lo pe­ro au­men­tan­do no­ta­ble­men­te la in­ten­si­dad. Siem­pre ju­gan­do con las ca­den­cias, FC, wa­tios y la dis­tri­bu­ción de la ener­gía so­bre la bi­ci.

4 x 1x1500m run(1000UA,500 VAM)+ 8km bi­ke (2km UA a 95-100rpm, 4km AEM+ a -70rpm, 2km regr des­de UA a AEM- a 95-100rpm)/5' Tran­si­ción real y com­ple­ta 4 x 1x1500m + 12' es­ta­ti­ca (5' UA a 95-100rpm, 5' AEM+ a -70rpm, 2' regr des­de UA a AEM- a 95-100rpm)/5'

3x 12km bi­ke (5km pro has­ta UA -70rpm, 1km rec, 1km PAM, 1km rec, 4km UA pro­gen ca­den­cia) + 1x1500 run (500 VAM,1000UA)/10' Tran­si­ción real y com­ple­ta

3x 12' bi­ke (5'pro has­ta UA-70rpm, 1'rec,1'PAM,1'rec, 4' UA pro en ca­den­cia) + 1x 4'cin­ta (1' VAM, 3' UA)/10

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