OUT­DOOR

Triatlón - - SWIM BIKE RUN -

a pun­to, a 8-10 días de una com­pe­ti­ción im­por­tan­te, po­dría­mos in­cluir es­ta se­sión que co­mo veis to­ca rit­mos ver­da­de­ra­men­te al­tos, sien­do la ca­den­cia de pe­da­leo la que jue­ga un pa­pel ver­da­de­ra­men­te im­por­tan­te en el desa­rro­llo del en­tre­na­mien­to. Se­rían, tres ve­ces: 12 km de bi­ci ha­cien­do los pri­me­ros 5 km pro­gre­si­vos has­ta UA (85-95% FTP) lle­van­do una ca­den­cia bas­tan­te ba­ja y abu­san­do de­ma­sia­do de la fuer­za; los 3 km si­guien­tes si­mu­la­ría­mos un po­si­ble ata­que en com­pe­ti­ción al­can­zan­do el pi­co de PAM (1 km re­cu­pe­ra­ción, 1 km PAM, 1 km re­cu­pe­ra­ción), y ter­mi­nan­do con los úl­ti­mos 4 km de la se­rie en los que de­be­mos ser ca­pa­ces de man­te­ner ese rit­mo de com­pe­ti­ción a in­ten­si­dad UA pe­ro au­men­tan­do el nú­me­ro de rpm. De es­te mo­do, si­mu­la­mos una po­si­ble si­tua­ción en la que el triatle­ta de­be man­te­ner el rit­mo pe­ro con­se­guir una ca­den­cia ágil, por ejem­plo, pa­ra no ser ca­za­do por el gru­po per­se­gui­dor y po­der ba­jar­se a co­rrer con me­nor con­ges­tión mus­cu­lar re­du­cien­do las pro­ba­bi­li­da­des de su­frir ca­lam­bres.

*PAM: po­ten­cia aeróbica máxima *VAM: ve­lo­ci­dad aeróbica máxima *VO2máx: má­xi­mo con­su­mo de oxí­geno *FC: fre­cuen­cia car­dia­ca *UA: um­bral anae­ró­bi­co *AEM: ae­ró­bi­co me­dio *regr: re­gre­si­vo en cuan­to a in­ten­si­dad *progr: pro­gre­si­vo en cuan­to a in­ten­si­dad *rpm: re­vo­lu­cio­nes o pe­da­la­das por

mi­nu­to (ca­den­cia)

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