APUNTE SO­BRE LAS ZA­PA­TI­LLAS

Triatlón - - IMPACTO PROFUNDO -

UN Y LA NE­CE­SI­DAD DE PREHABILITARSE PA­RA CO­RRER SE­GU­RO:

Una co­rrec­ta elec­ción de las za­pa­ti­llas se­gún las ca­rac­te­rís­ti­cas, ne­ce­si­da­des, ti­po de pi­sa­da y pie y en los ca­sos de co­rre­do­res bio­me­cá­ni­ca­men­te me­nos efi­cien­tes me­dian­te el con­trol or­to­pé­di­co de unas plan­ti­llas es jun­to con la te­ra­pia fí­si­ca de preha­bi­li­ta­ción la in­ter­ven­ción te­ra­péu­ti­ca más ade­cua­da pa­ra pre­ve­nir las le­sio­nes por co­rrer. En­ten­de­mos por preha­bi­li­tar pre­pa­rar me­dian­te ejer­ci­cios de téc­ni­ca, fuer­za, fle­xi­bi­li­dad y propiocepción a las ar­ti­cu­la­cio­nes, ten­do­nes y múscu­los im­pli­ca­dos en la di­ná­mi­ca de la ca­rre­ra a pie pa­ra que to­le­ren mejor las fuer­zas a las que se les so­me­te en ca­da zan­ca­da. En mi opinión ele­gir la za­pa­ti­lla ade­cua­da pue­de ayu­dar a po­der co­rrer a los que no he­mos na­ci­do pa­ra co­rrer. Las ca­rac­te­rís­ti­cas de una bue­na za­pa­ti­lla in­clu­yen amor­ti­gua­ción, fle­xi­bi­li­dad, con­trol del mo­vi­mien­to y es­ta­bi­li­dad en la zo­na de apo­yo del ta­lón, así co­mo la li­ge­re­za y una bue­na trac­ción. Hay que ol­vi­dar­se de com­prar las za­pas por la ten­den­cia que es­té de mo­da, lo vo­la­do­ras o bo­ni­tas que sean o por la re­co­men­da­ción de ter­ce­ros… Res­pec­to a que las ten­den­cias co­mo el mi­ni­ma­lis­mo o aho­ra del ma­xi­ma­lis­mo ten­go cla­ro que no son bue­nas pa­ra to­dos, co­mo di­ce Matt Fitz­ge­rald pres­ti­gio­so en­tre­na­dor ame­ri­cano “a pe­sar de los be­ne­fi­cios que ar­gu­men­ta­ba la pu­bli­ci­dad mi­ni­ma­lis­ta de mo­da asis­ti­mos a una au­tén­ti­ca epi­de­mia de le­sio­nes por co­rrer con za­pa­ti­llas con po­ca pro­tec­ción y de es­to la pu­bli­ci­dad no di­jo na­da". A la ho­ra de ele­gir el cal­za­do más ade­cua­do a nues­tras ca­rac­te­rís­ti­cas mor­fo­ló­gi­cas y en es­pe­cial po­do­ló­gi­cas, de­be­mos re­cu­rrir al ase­so­ra­mien­to de un es­pe­cia­lis­ta en bio­me­cá­ni­ca del run­ning. Por ejem­plo al­gu­nas in­ves­ti­ga­cio­nes bio­me­cá­ni­cas han apo­ya­do ge­ne­ra­li­zar las ven­ta­jas de usar za­pa­ti­llas con me­nos drop y me­nor amor­ti­gua­ción ale­gan­do que los co­rre­do­res ge­ne­ran fuer­zas de co­li­sión más pe­que­ñas que cuan­do se usan za­pa­ti­llas amor­ti­gua­das. Y se sa­be que du­ran­te la mar­cha la ten­sión que so­por­ta el ten­dón de de Aqui­les su­pera 12 ve­ces el pe­so del atle­ta y es el trí­ceps su­ral com­ple­jo gas­troc­ne­mio-só­leo es el que per­mi­te que el ten­dón de Aqui­les ab­sor­ba ese es­trés an­tes de que se ma­ni­fies­te una le­sión por so­bre so­li­ci­ta­ción. Ele­var los ta­lo­nes de 12 a 15 mm. so­bre el an­te­pié dis­mi­nu­ye la ten­sión del ten­dón de Aqui­les y re­suel­ve los sín­to­mas en el 75% de los co­rre­do­res afec­ta­dos. Lue­go aten­dien­do a es­tos da­tos si tie­nes pro­ble­mas en los ten­do­nes de Aqui­les co­mo si no, creo que có­mo mí­ni­mo hay que ser cau­to a la ho­ra de uti­li­zar 'za­pas' con drops ba­jos. Me que­do con la opinión de Ste­ve Pri­but, po­dó­lo­go de Washington y uno de los es­pe­cia­lis­tas de le­sio­nes de­por­ti­vas más res­pe­ta­dos de Es­ta­dos Unidos que di­ce "es en­ga­ño­so de­cir a las per­so­nas que cuan­do te le­sio­nas con cal­za­do amor­ti­gua­do es por cul­pa de la za­pa­ti­lla y cuan­do te le­sio­nas con 'za­pas' mí­ni­mas es por cul­pa del de­por­tis­ta, lo ver­da­de­ra­men­te im­por­tan­te más que la za­pa­ti­lla es la téc­ni­ca con la que se co­rre con ellas”. Ade­más las mar­cas de za­pa­ti­llas ofre­cen po­ca in­for­ma­ción re­la­ti­va a la elec­ción co­rrec­ta se­gún sea el apo­yo del pie en ca­rre­ra, el ti­po de pie etc. Una ten­den­cia de mo­da, un mo­de­lo o una so­la mar­ca no pue­de nun­ca cum­plir con las ne­ce­si­da­des de to­dos los co­rre­do­res y las in­no­va­cio­nes tec­no­ló­gi­cas mu­chas ve­ces con el pa­so del tiem­po des­apa­re­cen; lue­go co­mo con to­do lo re­la­cio­na­do con la sa­lud ¡hay que ser pru­den­tes! En los co­rre­do­res con ano­ma­lías bio­me­cá­ni­cas las plan­ti­llas rea­li­za­das por un es­pe­cia­lis­ta en po­do­lo­gía de­por­ti­va han de­mos­tra­do su efi­ca­cia en la pre­ven­ción de le­sio­nes.

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