PE­SO MUER­TO

Zo­nas tra­ba­ja­das: GLÚ­TEOS, CUÁ­DRI­CEPS, ES­PAL­DA, CO­RE, AB­DO­MEN

Women's Fitness - - MUÉVETE -

Prin­ci­pian­te: 12-15 rep. In­ter­me­dio: 10 rep. con más pe­so Avan­za­do: 6-8 rep. y aún más pe­so Téc­ni­ca ● Pon la ba­rra en el sue­lo, fren­te a ti, los pies abier­tos el an­cho de las ca­de­ras, y li­ge­ra­men­te abier­tos. ● Haz una sen­ta­di­lla pa­ra co­ger la ba­rra del sue­lo, y có­ge­la con am­bas ma­nos. ● Im­púl­sa­te en los ta­lo­nes pa­ra le­van­tar­te y ele­var la ba­rra del sue­lo. Ase­gú­ra­te de que abres li­ge­ra­men­te las ro­di­llas ha­cia afue­ra, de ma­ne­ra que la ba­rra no las gol­pea. ● Una vez que la ba­rra es­tá so­bre las ro­di­llas, di­ri­ge la ca­de­ra ha­cia ellas. Des­can­sa unos 2-3 se­gun­dos. ● Len­ta­men­te, ba­ja la ba­rra a la po­si­ción ini­cial. Re­pi­te el ejer­ci­cio.

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