CÓ­MO HA­CER­LO

Women's Fitness - - MUÉVETE: ¡A ENTRENAR! -

Eje­cu­ta es­tos ejer­ci­cios en se­cuen­cia, re­pi­tien­do o man­te­nien­do la pose el tiem­po que te co­rres­pon­da.

Prin­ci­pian­te:

5 rep. por la­do

In­ter­me­dio:

10 rep. por la­do

Avan­za­do:

20 rep. por la­do

Téc­ni­ca Em­pie­za en el Gue­rre­ro II, con el pie iz­quier­do ha­cia fue­ra, y el de­re­cho pa­ra­le­lo al la­te­ral de la es­te­ri­lla. Es­ti­ra los bra­zos ha­cia los la­dos y ba­ja la ro­di­lla iz­quier­da en án­gu­lo rec­to, cam­bian­do así el pe­so. Aña­de ‘Vo­ga Xpress’ a las ma­nos fle­xio­nan­do las mu­ñe­cas y pre­sio­nan­do ha­cia fue­ra , cua­tro ve­ces. Pon la mano de­re­cha en la zo­na lum­bar, y ele­va la iz­quier­da ha­cia arri­ba, so­bre tu ca­be­za, has­ta que to­ques con tus de­dos el hom­bro de­re­cho, el co­do mi­re al cie­lo, y se cree un trián­gu­lo (aguan­ta así mien­tras cuen­tas has­ta cua­tro). Cen­tra tu mi­ra­da en el co­do iz­quier­do. Vuel­ve a la pose Vo­ga Xpress y en­cuen­tra el po­der de me­di­ta­ción y es­ti­ra­mien­to.

ATEN­CIÓN Man­tén la es­pal­da es­ti­ra­da, cui­dan­do la pos­tu­ra to­do el

tiem­po

Newspapers in Spanish

Newspapers from Spain

© PressReader. All rights reserved.