ZAN­CA­DA HA­CIA ATRÁS

Zo­nas tra­ba­ja­das: GLÚ­TEOS, IS­QUIOS, CUÁ­DRI­CEPS, CA­DE­RAS

Women's Fitness - - ¡TOMA EL ASFALTO! -

Téc­ni­ca De pie, da una zan­ca­da ha­cia atrás, de ma­ne­ra que am­bas ro­di­llas adop­ten un án­gu­lo de 90 gra­dos. Pue­des po­ner los bra­zos en la po­si­ción de co­rrer, con lo que el bra­zo iz­quier­do va ha­cia de­lan­te a la vez que la pier­na de­re­cha va ha­cia atrás. Im­púl­sa­te pa­ra vol­ver a la po­si­ción ini­cial, y ele­va la ro­di­lla a la vez que cam­bias la po­si­ción de los bra­zos. Pa­ra un ex­tra de di­fi­cul­tad, ponte so­bre un bo­su, con el pie ade­lan­ta­do so­bre él, y el otro atrás. Pue­des usar un pe­so li­ge­ro en ca­da mano, e in­tro­du­cir un plio­mé­tri­co en lo al­to del ejer­ci­cio. Prin­ci­pian­te:

10 rep.

In­ter­me­dio:

10 rep.

Avan­za­do:

15 rep.

ATEN­CIÓN Man­tén el tor­so ele­va­do to­do el tiem­po

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