BA­LAN­CEO DE KETTLE­BELL

Zo­nas tra­ba­ja­das: GLÚ­TEOS, IS­QUIO­TI­BIA­LES, CO­RE

Women's Fitness - - ¡TOMA EL ASFALTO! -

Téc­ni­ca Con las ro­di­llas li­ge­ra­men­te fle­xio­na­das, lle­va la kettle­bell ha­cia atrás, en­tre tus pier­nas, con lo que tus bra­zos re­po­san por un mo­men­to en el in­te­rior de los mus­los. Cuan­do sien­tas que has lle­ga­do al to­pe del ba­lan­ceo, lle­va la ca­de­ra ha­cia de­lan­te, y ba­lan­cea el pe­so ha­cia de­lan­te con los bra­zos. Man­tén los bra­zos en con­tac­to con la ca­de­ra to­do lo que pue­das, y man­tén las es­pal­da rec­ta to­do el tiem­po, con lo que los is­quio­ti­bia­les se es­ti­ran.

Prin­ci­pian­te:

10 rep.

In­ter­me­dio:

10 rep.

Avan­za­do:

20 rep.

ATEN­CIÓN No de­jes que la zo­na lum­bar se ar­quee cuan­do ten­gas el cuer­po

rec­to

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