Pa­ra no con­tar ove­ji­tas

Women's Health (Spain) - - MENTEACTIVA -

Si tu ri­tual pa­ra in­ten­tar dor­mir me­jor em­pie­za a las sie­te de la tar­de, lle­vas sie­te ho­ras de re­tra­so. Al­gu­nas in­ves­ti­ga­cio­nes afir­man que lo que ha­ces por la ma­ña­na es la cla­ve pa­ra te­ner un rit­mo cir­ca­diano sa­lu­da­ble, lo que se tra­du­ci­rá al fi­nal del día en dor­mir co­mo un an­ge­li­to.

LEVÁNTATE Te­ner un ho­ra­rio de sue­ño nos ayu­da a en­ten­der cuán­do es la ho­ra de dor­mir. ¿Por qué re­gu­lar la ho­ra de le­van­tar­se y no la de con­ci­liar el sue­ño? Muy sen­ci­llo: po­de­mos obli­gar­nos a des­per­tar, pe­ro nun­ca a dor­mir”, ex­pli­ca Zun­zu­ne­gui. BRI­LLA De­ja que el sol te des­pier­te: “Cuan­do la luz lle­ga a la re­ti­na in­hi­be la me­la­to­ni­na. Así se re­gu­la el ci­clo sue­ño-vi­gi­lia, ajus­tan­do el pe­río­do de ac­ti­vi­dad a las ho­ras de luz y el sue­ño a las de os­cu­ri­dad”, se­ña­la es­ta es­pe­cia­lis­ta en psi­quia­tría. RESFRÉSCATE A tra­vés del su­dor y de la res­pi­ra­ción per­de­mos agua y es­to re­per­cu­te en la ac­ti­vi­dad ce­re­bral. In­ves­ti­ga­do­res de la Uni­ver­si­dad de East Lon­don (Reino Uni­do) con­clu­ye­ron que un va­so de agua al día au­men­ta un 14% la ve­lo­ci­dad del ce­re­bro. MUÉ­VE­TE Una re­vi­sión de más de 100 es­tu­dios desa­rro­lla­da por el Ins­ti­tu­to de In­ves­ti­ga­ción Bio­mé­di­ca de Pa­rís (Fran­cia) con­clu­yó que du­ran­te el ejer­ci­cio se li­be­ran hor­mo­nas que re­du­cen el es­trés y la an­sie­dad cau­san­tes del in­som­nio.

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