Quie­ro co­rrer una ma­ra­tón, pe­ro ¿qué im­pli­ca real­men­te?

Women's Health (Spain) - - PREGUNTAAWH - MACARENA, SE­VI­LLA

¡Te ha en­tra­do la fie­bre del run­ning! Las en­dor­fi­nas son su­fi­cien­te­men­te po­de­ro­sas co­mo pa­ra que has­ta a los prin­ci­pian­tes les en­tre el gu­sa­ni­llo de la ma­ra­tón, pe­ro ¿quie­res un con­se­jo? Pre­pá­ra­te bien.

“Es im­pres­cin­ci­ble, en pri­mer lu­gar, que te ha­gas una prue­ba de es­fuer­zo pa­ra con­fir­mar que es­tás en bue­nas con­di­cio­nes fí­si­cas. Es­te test va­lo­ra­rá, ade­más, la res­pues­ta de tu co­ra­zón an­te el ejer­ci­cio”, ex­pli­ca Rubén Va­lien­te, de www.ru­be­nen­tre­na­dor.com. Tras es­to de­be­rás di­se­ñar un plan de en­tre­na­mien­to: “Con­vie­ne de­di­car cua­tro días al en­tre­na­mien­to, in­ter­ca­lán­do­los con días de des­can­so. Lo ideal es que al ter­mi­nar ca­da se­sión que­de­mos con ga­nas de más, es­to sig­ni­fi­ca­rá que es­ta­mos asi­mi­lan­do bien las car­gas de tra­ba­jo”. El ex­per­to apun­ta que hay que com­bi­nar las ca­rre­ras con otras dis­ci­pli­nas: “Se de­ben rea­li­zar ejer­ci­cios de acon­di­cio­na­mien­to fí­si­co pa­ra for­ta­le­cer di­fe­ren­tes gru­pos mus­cu­la­res y pre­ve­nir le­sio­nes. Tam­bién con­vie­ne po­ner en prác­ti­ca el en­tre­na­mien­to al­ter­na­ti­vo cru­za­do pa­ra man­te­ner la for­ma fí­si­ca”. Es­ta úl­ti­ma téc­ni­ca con­sis­te en ha­cer ru­ti­nas me­nos agre­si­vas a ni­vel ten­di­no­so mus­cu­lar y ar­ti­cu­lar( ejer­ci­cios de bi­ci­cle­ta, elíp­ti­ca o na­ta­ción). Otros as­pec­tos que de­bes cui­dar son la ali­men­ta­ción y el sue­ño. ¿Y cuan­to de­bes in­ver­tir en equi­pa­mien­to? “Es im­pres­cin­di­ble ha­cer­te un test de pi­sa­da y con­tar con unas za­pa­ti­llas téc­ni­cas que te den amor­ti­gua­ción y es­ta­bi­li­dad”, acon­se­ja Va­lien­te.

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