KNEPEN FÖR ATT SLUTA TRÖSTÄTA

VÄLJ DINA SOCIALA MEDIER NOGA

En studie från 2016 visade att ju fler sociala medie-plattformar du rör dig på – snarare än den totala tiden online – desto högre risk löper du att drabbas av oro, ångest och depression, vilket i sin tur kan trigga stressätande. Så istället för att växla mellan Instagram, Twitter, Facebook, Snapchat med flera rekommenderar studieförfattaren Brian Primack att hellre välja ut en eller två favoriter.

VAR STRATEGISK

Bestäm en specifik tid då du kollar mejlen, sociala medier eller röstmeddelanden så att du inte är bombarderad hela dagen. Och stäng av telefonen på kvällen och läs en bok istället. Det du ser i sociala medier halvtimmen innan du lägger dig har större sannolikhet att störa din sömn än allt annat du sett under dagen – och för lite sömn kan innebära fler aktiva viktökningshormoner.

DELA DINA KÄNSLOR

I en av Facebooks studier av 30 miljoner statusuppdateringar uttryckte 38 procent av dessa en negativ känsla – men svaren på dem innehöll nästan 2,5 gånger fler stöttande ord och även mer positiva känslor.

GÅ FRÅN SNACKTIVIST TILL AKTIVIST

”Vi känner oss stärkta när vi flyttar fokus till det vi kan kontrollera, istället för att reagera på sådant vi inte gillar”, säger psykoterapeuten Steven Stosny. Så kanalisera din ångest genom att skänka pengar till eller engagera dig i något som ligger dig varmt och hjärtat.