TURKISK RESNING

1 Lägg dig ned

Lägg dig på rygg. Böj vänster ben och sträck ut det högra. Håll en hantel i vänster hand och håll upp vänster arm mot taket (armen ska hållas i denna position under hela övningen).

2 Rulla över på underarmen

Fäst blicken på hanteln samtidigt som du långsamt rullar över på höger underarm. Pressa ner höger handflata i golvet och håll höger ben rakt.

3 Lyft upp kroppen

Lyft höften och pressa dig upp genom höger hand, samtidigt som du flyttar in höger ben under kroppen. Vila tyngden på höger hand, höger knä och vänster fot i den halvuppresta positionen.

4 Halvt knästående

Lyft upp överkroppen samtidigt som du fortsätter att hålla upp hanteln i vänster arm. Sträck ut höger arm åt sidan. Böj båda knäna i 90 grader och rikta blicken framåt.

5 Res dig till stående

Lägg tyngdpunkten på vänster fot och res dig upp, samtidigt som du håller vikten precis ovanför huvudet. Jobba med sätesmusklerna när du har kommit upp i stående. Gör hela rörelsemönstret i omvänd ordning och kom tillbaka till startpositionen. Byt hand för hanteln och upprepa.