Omvänd rodd med TRX

VAD GÖR ÖVNINGEN SJÄLVBEGRÄNSANDE?

Du är beroende av överkroppen för att dra upp dig från golvet. Om övre delen av ryggen, armarna, händerna eller kärnmuskulaturen inte klarar av uppgiften kommer du inte kunna göra fler repetitioner.

SÅ GÖR DU: Häng ett par kablar i en träningsstång, så att handtagen hänger drygt en meter ovanför golvet. Håll ett handtag i varje hand och lägg dig på rygg under dem. Dina armar ska vara raka och kroppen bör bilda en rät linje från anklar till huvud. Jobba med kärn- och sätesmuskulaturen. Detta är startpositionen. Pressa ihop skulderbladen och tryck överarmarna ned mot golvet, samtidigt som du böjer armbågarna och drar dig upp. Håll kvar positionen i några sekunder, och släpp sedan långsamt ner kroppen till startpositionen igen.

INSTRUKTIONER

LÄGG TILL VILKEN SOM HELST AV DESSA SJÄLVBEGRÄNSANDE ÖVNINGAR I DITT VANLIGA TRÄNINGSPROGRAM. DU KAN OCKSÅ LÄGGA IHOP ALLA SEX ÖVNINGAR TILL ETT EGET TRÄNINGSPASS. GÖR SÅ MÅNGA REPETITIONER DU ORKAR UTAN ATT TAPPA TEKNIKEN. DÅ ÄR DET DAGS ATT GÅ VIDARE TILL NÄSTA ÖVNING.