2 Hög planka och nedåtgående hund

Övergå från en halv framåtfällning till en hög planka och andas ut långsamt. Pressa svanskotan mot hälarna, sträck på bröstkorgen och arbeta med kärnmuskulaturen. Sträck pekfingrarna rakt framåt och vrid överarmarna en aning utåt för att ge bröstkorgen bättre plats. Andas in, lyft höfterna och skjut rumpan bakåt. Pressa ner i golvet med alla 10 fingrar (se till att få med tummarna) och för energi upp genom armarna och ryggraden för att hjälpa dig lyfta bäckenet. Pressa in revbenen mot ryggraden och pressa benen lätt bakåt. Sträck bort hälarna från tårna och tryck ner dem i golvet. Ta 3–5 djupa andetag.

Det är lätt att böja knäna i nedåtgående hund. Försök att trycka bort golvet genom händer och hälar.