Roddmaskin

Sätt dig i en roddmaskin, placera fötterna i hållarna och greppa tag i handtaget med ett överhandsgrepp. Håll korsryggen rak, sträck ut armarna och glid framåt. Tryck ifrån med fötterna, skjut höfterna bakåt och dra handtaget in mot naveln. Kom ihåg: ben, höfter och sedan armar.