Medicinbollskast

Stå 2– 3 meter från en vägg med ansiktet mot väggen. Håll en medicinboll på 10 kilo i axelhöjd. Håll överkroppen så rak som möjligt och gör ett knäböj. Försök att gå så långt ner att höfterna är lägre än knäna. Res dig explosivt och kasta bollen mot väggen (den ska helst träffa ungefär tre meter upp på väggen). Ta emot bollen och upprepa övningen.