4 Tips

för dig som är nybörjare inom crossfit

Hitta en box (ett center) som prioriterar dig

”Om tränaren rekommenderar dig att gå med på ett gruppass innan han eller hon känner dig, din träningshistoria och målen du satt upp för dig själv, bör du hitta någon annanstans att träna”, säger Douglas Chapman vid Crossfit Ann Arbor.

Börja inte för hårt

”Teknik och frekvens kommer alltid före intensitet”, säger tränaren Ben Bergeron. Träna tre dagar i veckan i minst fem veckor innan du ens börjar fundera på att lyfta tungt.

Anpassa programmen

Var inte för stolt för att använda en lättare version av en övning när du sätter ihop ett träningsprogram. Det är så du blir bättre. Om du inte är säker på om en rörelse är rätt för dig kan du använda denna tumregel: om du känner dämpad smärta i musklerna är den bra, om du känner skarp smärta bör du sluta.

Träna rörlighet!

Rörlighetsträning bör vara lika självklart som att borsta tänderna enligt Kelly Starrett. ”Gör det varje dag!” Han har satt ihop 10-minuterspass som finns på Mobilitywod på Youtube.