Fotboll på lunchen

Om du håller på med för mycket idrott kan det hämma din muskeltillväxt. Muskler behöver vanligtvis 48 timmar vila för att återhämta sig efter ett träningspass. ”Om du är väldigt aktiv är det dessutom risk för att kroppen använder tillgängliga kalorilager för att producera energi istället för att återuppbygga sig själv”, säger Bell.

LÖSNING: ”Minska konditionsträningen (20 minuter, tre gånger i veckan) och se vad det har för effekt på din kropp”, säger Bell. Om konditionsträningen hämmar din muskeltillväxt bör du börja märka skillnad redan efter 2–3 veckor. Om ditt huvudsakliga mål är att bli större och starkare, och nödvändigtvis inte hälsosammare, kan du testa att skära ner ännu mer på konditionsträningen.

Kan du inte motstå att spela lite fotboll med polarna på lunchen? Träna andra muskelgrupper nästa gång du lyfter vikter, så att musklerna du använde på planen får tid att återhämta sig.