Kom igång!
Några enkla övningar i mindfulness.
När du mediterar blir du en observatör. Du bjuder inte in din inre kritiker att delta, för medveten närvaro innebär att medvetet observera nuet utan att döma. Om du märker att den inre kritikern ändå lyckas tränga sig på ignorerar du henne bara. Får hon ingen uppmärksamhet försvinner hon snabbt.
Att utöva medveten närvaro innebär helt enkelt att avsätta tid för meditation vid någon tidpunkt varje dag. Du bestämmer själv hur länge du vill hålla på, men fem till tio minuter kan vara lagom att börja med om du är en nybörjare.
En daglig rutin
Meditationen kräver inga ritualer. Du behöver inte ha några speciella kläder, spela stämningsfull musik eller tända
På följande sidor får du bekanta dig med grunderna i mindfulness. Du kommer att se att meditationsövningarna inte är några mystiska ritualer, utan enkelt kan införlivas i vardagen. Här börjar din resa mot medveten närvaro.
rökelse. Du bestämmer helt enkelt när du ska meditera och gör det – under en tidsrymd som du bestämt på förhand. Helst bör du meditera dagligen, men om det inte känns realistiskt kan du sikta på minst varannan dag.
Det finns flera olika grundövningar att välja mellan. Du kan till exempel rikta uppmärksamheten mot din andning, din kropp, ett föremål eller dina känslor. Valet är ditt – det finns inga rätt eller fel.
INGET TROLLERI En del känner påtagliga fördelar efter bara några veckors övningar, men så är det inte för alla.