IT-TRÄNING – intelligenta accessoarer
Bärbara lösningar, digitala on-demand-pass, artificiell fitness-intelligens och träningsbyxor som ger dig feedback. Med de nya träningsredskapen kan du träna under minimal tid – med maximal effekt. Plaza Kvinna dyker ner i den snabba och smarta träningstrenden.
Tänk dig att du tränar med ett nätverk av trådlösa elektroner som brusar runt kroppen i en tight bodysuit samtidigt som du dresserar armar, ben och mage. Spola fram 20 minuter och hux flux har du uppnått tre timmars träningseffekt. Synliga Michelle Obama- muskler träder fram efter bara några dagar. Kan det verkligen stämma? Det låter kanske som en scen ur en sci-fi-film, men det här är alltså en beskrivning av ett äkta, verkande träningsverktyg på marknaden som används av mammor, pappor, företagsjurister, fransstylister – och it-modeller. En träningsmetod som rimmar oklanderligt med en växande marknad av träningsutrustning, där effektivisering och maximering är nyckelorden. Till detta hör allt mer avancerade wearables, on-demand-paket och appar som tycks ha koll på allt. Det innebär också smarta lösningar för hemmaträning med redskap som kan fästas vid möbler och förvandla hemmet till ett gym på ett kick.
Den ovan beskrivna sci fi-metoden kallas EMS – elektronisk muskelstimulering och den förklarar varför supermodellerna Alessandra
Ambrosio och Ashley Graham ständigt dyker upp på Instagram med kropparna täckta av sladdar. Båda knutna till den mest kända träningsstudion som erbjuder EMS – Nova Studios i New York. När Alessandra, Ashley eller en vanlig dödlig trär på sig dräkten och lägger till elektronisk muskelstimulering till styrkeövning eller träningspass , så aktiveras musklerna på ett djupare plan – vilket i praktiken innebär bättre effekt på kortare tid. Och här kommer goda nyheter för tech-tränaren. Du behöver inte åka till New York för att testa den effektiva trenden. EMS finns nämligen även i Sverige. En som är frälst är Linda Sandqvist som har startat X Shape Fitness – en av få träningsstudios som erbjuder metoden i Sverige.
– Med EMS räcker tjugo minuter för att du därefter inte ska kunna sitta ner ordentligt på ett par dagar. Ett pass går till så att du får ett underställ, byter om, får EMS-dräkten och pratar om målet med din träning. Vi diskuterar eventuella skador och ställer in standardvärden, sedan vevar tränaren igång dräkten medan du tränar som vanligt. Det är en av världens mest effektiva styrketräningsmetoder och jag tror att det här är framtiden. Alla vill ha effekt – men vem har tid att vara på gymmet i tre timmar?
En annan vibrerande innovation kallas Nadi X. Det är ett par supersmarta leggings som med hjälp av sensorer registrerar din träning och till och med ger dig feedback på träningen efteråt, något som besparar dig värdefull PT-tid.
Just tidsekonomi är ett centralt begrepp bland alla nya trendiga träningshjälpmedel. Våra stressiga scheman är likt solen som de hippa innovationerna kretsar kring. Det är inte så konstigt – en av fem svenskar upplever dagligen stress och över hälften känner sig stressade varje vecka. Och de som stressar mest är kvinnor som fortfarande bär huvudansvaret för hem och barn. Välmående och träning prioriteras ner och fitnessindustrin vänder ut och in på sig själv för att ruva fram produkter som tilltalar alla som har minus på tidskontot.
Att kunna träna hela tiden och överallt, efterfrågas därför av många och nya on-the-go-appar poppar upp hela tiden. Megan Roup, fitnesstjärnan som bland annat står bakom appen The Sculpt Society
som erbjuder träningsprogram för alla syften säger till hälsomagasinet Prevention:
– I takt med att vi blir mer upptagna så vill människor ha sin favoritworkout ett telefonklick bort, så att de kan träna hela tiden, överallt, oavsett vad. Du får också tillgång till världens bästa tränare via mobilen för en betydligt billigare peng än på träningsstudios. Det här är det nya sättet att träna.
Michael Angress, grundare och tränare på MyKey Studios i Stockholm, ser också en snabbt växande trend av allt-i-ett
lösningar. Smartare verktyg som införlivar data från många appar och tillgängliggör information för användaren som kan hålla koll på framsteg och hälsa på ett smart ställe.
– De här produkterna – wearables, appar och pulsklockor av alla de slag – kommer bara att bli bättre och bättre med hjälp av artificiell intelligens. De kommer att integreras med varandra och fyllas med mer data. Dels för att underlätta för individen, men också för tränaren och i förlängning sjukvården. Det är definitivt något som kommer att hålla i sig och utvecklas.
Och det gäller inte bara små verktyg som får plats i fickan. Många experter förutspår att 20-talet kommer att präglas av stora hälsocenter, där du kan träffa tränare, dietister, fysioterapeuter och läkare. Att fitnessindustrin skulle närma sig sjukvården är ännu en komponent i effektivitetspusslet. Michael Angress tror starkt på att föreningen mellan träning och vård kommer att booma.
– American College of Sports Medicine listar EIM, alltså Excercise Is Medicine som något som kommer slå stort under 20-talet. Det är ett synsätt, inte en produkt, men det ökar efterfrågan på hjälpmedel som skapar en brygga mellan hälsodata och träningsdata. Vi vill ha det här holistiska. Fitnessindustrin och sjukvården kommer absolut att närma sig varandra, vilket inte är så konstigt. Idag dör fler av välfärd än av svält. Välfärden gör oss sjukare, vi mår sämre och vi nyttjar sjukvården mer. Med de här nya verktygen kommer din läkare att kunna få inblick i allt från hur aktiv du är till hur du äter och peka på preventiva åtgärder.
Thomas Skoglund, kändistränare och fitnesskribent, talar också om ökad sammansmältning av alla hälsoområden.
– Eftersom vi blir mer och mer stressade vill vi ha en högfunktionell träning. Vem har tid att stå två timmar i ett gym? Vi vill ha kortare och mer intensiva block. Vi vill jobba med saker som gör att vardagsrutinerna funkar bättre. Det vi kommer att se mer av nu är att gränsen mellan gymmet och vardagslivet överbryggas. Om man kollar på de stora företagsjättarna kommer integreringen mellan digitala hjälpmedel, olika appar och andra mätare att öka markant. De stora fabrikörerna vill samla allt. Vi loggar sömnen, blodtrycket, pulsen och vi mäter stressen. Den integreringen kommer bara att utvecklas allt mer.
Men som tränare är han också skeptisk till att försöka strippa träningsmomentet från allt som är besvärligt.
– Jag tror och hoppas att det här med quick fix inte blir alltför ingrott i våra tankesätt. Visst kan man göra ett snabbt träningspass med ett smart hjälpmedel, men någonstans måste man få in den dagliga rörelsen för kroppen går inte att lura. Vi måste tänka livsstil och långsiktighet. Mer holistiskt tänkande. Jag skulle önska att vi blev bättre på att tänka långsiktigt istället. Visst, det här kanske är skitjobbigt i 45–60 minuter, men därefter kommer större och viktigare vinster än att ha det skönt en stund. Träning ger ju supermirakulösa grejer – det bromsar åldrande och kan mildra psykisk ohälsa. För att komma dit måste det få skava lite. Vi har lite för snabbt till bekvämlighetszonen.
Samtidigt har alla genvägar en oerhörd fördel – det blir avsevärt svårare att komma med ursäkter när träningspasset är ett klick bort. Det är bara att glida ner från soffan på golvet och göra sina skräddarsydda timmar eller minuter medan några av världens bästa tränare hejar på. Nu på en skärm, men kanske snart i ett smart hologram, nära dig.