Vägra valkar

När du motionerar förbränner du energi, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men löpning hämmar dessutom produktionen av ”hungerhormon”.

En av de mest uppenbara hälsofördelarna med motion är att det blir lättare att gå ner eller hålla vikten. Det finns mängder av forskning, bland annat studier som publicerats i Journal

ofappliedphysiology, som visar att en kombination av konditionsträning och motståndsträning (med fria vikter, träningsmaskiner eller den egna kroppsvikten som motstånd) kan påverka mängden kroppsfett och midjemåttet hos överviktiga. Motståndsträning ger ökad muskelmassa, förändringar i kroppsbyggnaden och mindre fett.

Redan måttligt intensiv konditionsträning, som promenader, kan också göra mycket för viktminskningen. I en färsk undersökning från London School of Economics konstaterar forskarna att raska promenader – om de tas tillräckligt ofta – är lika effektivt som att träna på gym för dem som är ute efter att hålla vikten eller gå ner. I en studie som gjordes på 50 000 patienter under perioden 1999–2012 konstaterades intressant nog att de som promenerade regelbundet hade lägre BMI (kroppsmasseindex) än de som deltog i träning med högre intensitet.

Även om resultatet inte märks omedelbart har kombinationen regelbunden motion och balanserad kost visat sig vara det säkraste och mest effektiva sättet att bli av med oönskat kroppsfett.

”När man rör på sig använder kroppen blodsocker och kroppsfett som bränsle”, förklarar Brewer. ”Om du vill gå ner i vikt och minska din fettprocent måste du uppnå en negativ energibalans, alltså förbränna fler kalorier än du får i dig. För att förbränna ett kilo fett behöver du göra av med ungefär 9 000 kalorier.”

Under ett maratonlopp går det bara åt ungefär en tredjedel så mycket. Om du uppnår en daglig negativ energibalans genom pulshöjande träning och kontroll över energiintaget kan du minska din fettprocent kraftigt.

Forskare från University of Western Australia har dessutom konstaterat att löpning har en aptitreglerande verkan som gör det lättare att hålla vikten. Personer som fick springa intervaller i ett försök uppgav att de kände ett minskat sug efter att småäta tack vare dämpad produktion av hungerhormonet ghrelin.