KNÄ TILL ARM­BÅ­GE

Women's Health & Wellness bibel - - Sidan 1 -

Stå höft­brett isär med föt­ter­na och tår­na ut­åt. Håll i en stol med väns­ter hand och ha hö­ger arm vid si­dan. Kor­sa hö­ger ben bakom väns­ter och böj knä­na lätt. Svep sam­ti­digt hö­ger hand upp­åt och böj över­krop­pen lätt åt väns­ter (A). Sträck väns­ter­be­net och lyft hö­ger knä åt si­dan, böj över­krop­pen lätt åt hö­ger och dra hö­ger arm­bå­ge mot väns­ter knä (B). Ut­an att pau­sa mel­lan kör du 25 snab­ba re­pe­ti­tio­ner, ut­an att slar­va med tek­ni­ken. Byt se­dan si­da och kör 25 till.

GÖR DET LÄT­TA­RE

Håll hö­ger tå­spet­sar i gol­vet och sträck ba­ra hö­ger fot åt hö­ger när du sträc­ker över­krop­pen åt hö­ger.

GÖR DET TYNG­RE

När du lyf­ter upp knät mot arm­bå­gen, gå ock­så upp på tå på väns­ter fot.

Newspapers in Swedish

Newspapers from Sweden

© PressReader. All rights reserved.