PLIÉ MED HÖFTTILT

Women's Health & Wellness bibel - - Sidan 1 -

Stå med hä­lar­na in­åt och tår­na ut­åtvrid­na. Hö­ger hand hål­ler i en stol och väns­ter hand är på höf­ten. Gör en plié så att knä­na böjs cir­ka 45 gra­der. Lyft hä­lar­na från gol­vet och knip ihop rum­pan. Til­ta nu bäc­ke­net fram­åt och till­ba­ka en gång. Sänk hä­lar­na till gol­vet igen och sträck be­nen. Det är en re­pe­ti­tion.

GÖR DET LÄT­TA­RE

Ligg på rygg på gol­vet med hä­lar­na ihop och knä­na ut­åt så att de bil­dar en di­a­mant­form. Lyft upp rum­pan från gol­vet och til­ta bäc­ke­net fram­åt en gång och till­ba­ka. Lägg ner rum­pan igen.

GÖR DET TYNG­RE

Håll plié­po­si­tio­nen med hä­lar­na lyf­ta un­der ti­den du til­tar bäc­ke­net fram­åt och till­ba­ka 10–12 gång­er.

Newspapers in Swedish

Newspapers from Sweden

© PressReader. All rights reserved.