Yoga kan göra underverk
Yogan kommer att förändra hur du tänker, din kropp och ditt liv. Känn stressen rinna av, tillsammans med extrakilona, och ge ditt sexliv ny glöd.
DU FÅR HJÄLP ATT HITTA FOKUS
Om du är en knut av stress före möten kan yoga hjälpa dig att hitta lugnet och spika den där presentationen. En studie, som publicerades i Journal of Physical Activity and Health, visade att studenter presterade mycket bättre efter att de gjort hathayoga, istället för att springa eller inte göra något alls. Att yoga i 20 minuter minskade nervositeten och förbättrade fokuset.
DU FÅR EN SEXIG STYRKEBOOST
”Hur har du fått sådana armar? Gymmar du?” Yogautövare får dessa frågor hela tiden, och ler medvetet när de svarar: ”Nope, det är yogan.” Yogans fysiska utmaning är unik eftersom du inte behöver någonting annat än din kropp. Inga vikter eller maskiner behövs, bara förmågan att lyfta och hålla upp din egen kroppsvikt.
Den här typen av av övningar ger dig en slankare, smidigare och mer graciös kropp, som är stark utan att bli biffig. Förutom en stark kropp får du även bättre kondition och ökat självförtroende, både fysiskt och mentalt. Det är riktigt sexigt!
DU BRÄNNER EN HEL DEL KALORIER
Yogans kaloriförbränning beror på vilken stil du kör och med vilken instruktör, men även lugnare yogapass är ett bra sätt att fortsätta bränna
Om din yogamatta samlar damm i ett hörn är det dags att ni lär känna varandra bättre. Behöver du lite motivation? Yogans fördelar kommer att ta dig långt, och förändringarna märks i vardagen, på kontoret, i sovrummet och på vågen. Läs vidare för att få veta mer om vad yoga kan göra för dig.
kalorier på. En timme vinyasayoga bränner omkring 445 kalorier, och gör du en timme med bikram eller andra tuffare yogastilar bränner du runt 636 kalorier, så de är riktiga förbränningspass. En studie visade att kvinnor som utövade vinyasayoga gick ner lika mycket i kroppsfett som de som utövade konditions eller styrketräning.
DEN ÄR PERFEKT SOM AKTIV ÅTERHÄMTNING
Om kroppen är öm av träningsvärk, 24 till 48 timmar efter en riktig hårdkörare, kan yoga vara din nya bästa vän. Yogaträning är perfekt för att sträcka ut stela muskler och boosta blodflödet, vilket hjälper till att läka dina ömmande muskler. Det känns kanske inte så lockande på förhand, men du kommer att vara glad för att du gick till studion ändå.
GE KROPPEN TOTAL AVSLAPPNING
Gör yogamattan till din egen lilla ö, där du kan glömma mobilen, mål och måsten, och fokusera på enkelheten i att andas, hitta ett lugn och känna din kropp, istället för att sväva bort från den. Andnings och meditationsövningar sänker pulsen och rensar huvudet. Om du gör dem dagligen kommer det att hjälpa dig hålla lugnet, även i de mest stressiga situationerna. (Kolla in den absolut bästa positionen för att avlasta din spända och trötta kropp på sida 128!)
KAN UNDERLÄTTA ATT GÅ NED I VIKT
En studie som publicerades i American Journal of Lifestyle Medicine granskade tidigare forskning om yoga och viktnedgång, och hittade ett samband mellan de två. Forskarna fann att yoga resulterade i ökad kalori
förbränning och gav smärtlindring. Dessutom fungerar det som en typ av mindfulness. Dessa fördelar i kombination resulterade i hälsosammare matvanor och potentiell viktnedgång. Yogan får dig att må bättre – igen.
GE HJÄRNAN EN OMSTART
Har du någonsin haft dagar då du är så mentalt utmattad att du knappt inte kan bilda en mening? Det har vi också. Enligt en studie, som publicerades i Journal of Gerontology, kan yoga hjälpa äldre att boosta sin prestation i kognitiva övningar och förbättra minnet. Vissa deltagare i studien utövade hathayoga tre gånger i veckan under tre veckor. De som utövade yoga visade större förbättringar inom dessa områden än deltagarna som inte utövade yoga. Vill du ha mer hjärnkraft senare i livet? Då låter det som en bra idé att plocka fram din inre yogi nu!
Forskning tyder på att yoga ökar aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet, den delen av hjärnan som hjälper oss att sakta in och slappna av.
GE DIN HUD MER LYSTER
Den populära nedåtgående hunden kickar igång blodflödet och hudens återhämtning. Positioner med vridningar kan dessutom vara bra för matsmältningen, som ofta kan vara källan till hudproblem. ”De flesta yogapositioner förbättrar blodcirkulationen, som kan hjälpa till att avgifta kroppen och främja en strålande vacker hud”, säger den New Yorkbaserade dermatologen Julie Russak. För Brooklynbaserade Desiree Pais, grundare av Benshen Skincare, har hennes dagliga utförande av kundalini (en typ av yoga som fokuserar på rörelse, meditation och dynamisk andning) inte bara hjälpt henne att bli av med akne, utan också att fylla på med energi. ”Kundalini är mitt bästa tips inför en dejt. Det får dig att se yngre och fräschare ut. Du är dessutom i kontakt med din egen kraft, så du utstrålar självförtroende”, säger hon. ”Det stärker även nervsystemet, och det blir lättare att tackla vardagens alla måsten utan påslag av stressrelaterade hormon som snabbar på åldrandet.” Studier stödjer detta: ”Forskning tyder på att yoga ökar aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet, som hjälper människor att sakta in och slappna av”, säger Nike-tränings-fysiologen Geralyn Coopersmith. ”Höga stressnivåer kan kopplas till tidigt cellåldring och celldöd, så allt som bromsar in det motverkar åldrandet.” Namaste.
DET KAN REDUCERA INKONTINENS
För kvinnor med inkontinens är det svårt att hålla sig när man känner sig kissnödig. Det kan bero på olika saker, exempelvis förlossningar och urinvägsinfektioner. En studie visade att personer som led av urinläckage, ett irriterande och ibland pinsamt problem, kunde minska de läckande tillfällena med upp till 70 procent genom att yoga regelbundet. Forskare tror att eftersom yoga kan stärka bäckenmusklerna blir det lättare att hålla sig hela vägen till toaletten. Dessutom kan yogans avslappnande effekt vara bra, för stress kan förvärra problemet.
LÄTTA MENSVÄRKENS PLÅGOR
Att träna när man har mens är inte alltid så lockande, särskilt om dina smärtor är av det mer extrema slaget. Testa att ta fram yogamattan och kör lite nidrayoga eller en avslappnings och meditationsbaserad yoga. Enligt en studie från 2013 kan det bidra till att reducera kramper, kraftiga blödningar och oregelbundna menstruationer.
GER NY GLÖD I SÄNGHALMEN
En studie, som publicerades i Journal of Sexual Medicine, visade att yoga förstärker kvinnors lust, upphetsning, lubrikation, orgasm och sexuella njutning, och kan minska eventuell smärta vid samlag. Ökad smidighet gör dessutom krångliga ställningar enklare. Våga testa yoga tillsammans med din partner. Ni kommer varandra nära under den gemensamma upplevelsen, och kommer vilja kasta er i varandras armar när ni kommer hem.
DU KAN BLI EN BÄTTRE IDROTTARE
Om du är löpningsfantast, kickboxning-fanatiker eller crossfitfan kan din kropp definitivt ha stor nytta av ett par yogapass. Din träning, som kanske innehåller löpning, viktlyftning och pendlande rörelser, kan göra dina axlar och lår stela. Om du inte sträcker ut dem kan det bromsa framsteg – och till och med öka skaderisken. Med hjälp av yoga kan du ta reda på var din kropp är svag eller stel, och fixa till det. Se på yoga som en viktig och obligatorisk del av ditt träningsprogram.
KAN HJÄLPA DIG ATT UNDVIKA SJUKDOMAR
Vissa yogarörelser kan förbättra din blodcirkulation och öka blodflödet i områden av din kropp som hjälper till att bekämpa de bakterier som gör dig sjuk. När du känner att du håller på att bli sjuk, kan det vara dags för lite tid på yogamattan.
DIN TRÄNING BLIR ROLIGARE
Om gymmet känns som ett fängelse är yoga en lekplats. Yoga består av en stor mängd kreativa positioner, och du behöver aldrig göra samma rutin två gånger. Det finns dessutom olika variationer av positionerna, och precis när du tror att du behärskat en position kommer du att upptäcka nya övergångar som tar dig till nästa nivå. Möjligheterna är oändliga!