I sug­ge­ri­men­ti dell’ex cam­pio­ne

laRegione - Ticino 7 - - Tendenze -

Ro­ber­to «Ru­by» Bel­ge, nel 2007 Cam­pio­ne mon­dia­le di pu­gi­la­to (ca­te­go­ria pe­si welt­er), la­scia­to il ring e l’ago­ni­smo og­gi è un af­fer­ma­to per­so­nal trai­ner e com­pro­prie­ta­rio di un pa­le­stra nel cen­tro di Lu­ga­no. Un atle­ta che di spal­le e mu­sco­li se ne in­ten­de.

Ru­by, la mo­da fem­mi­ni­le pro­po­ne sem­pre più spal­le in bel­la vi­sta e sa­go­ma­te. È il ca­so di de­di­ca­re lo­ro qual­che at­ten­zio­ne?

«Le spal­le ven­go­no spes­so tra­scu­ra­te dal­le per­so­ne che si al­le­na­no per ot­te­ne­re un bel fi­si­co, aven­do ma­ga­ri co­me prio­ri­tà brac­cia mu­sco­lo­se e ad­do­mi­na­li scol­pi­ti. Co­mun­que, co­strui­re e man­te­ne­re un bel pa­io di del­toi­di ( mu­sco­lo del­la par­te su­pe­rio­re del­la spal­la, ndr.) è fon­da­men­ta­le per un ge­ne­ra­le im­pat­to fi­si­co este­ti­co. Va­le per gli uo­mi­ni, ma an­che per le don­ne. An­zi, per­so­nal­men­te tro­vo che il fi­si­co fem­mi­ni­le mi­glio­ri mol­to con spal­le che si pre­sen­ta­no to­ni­che e for­ti».

Il pun­to do­len­te è quan­do so­no cic­cio­tel­le e ato­ni­che o so­no ma­gret­te con cla­vi­co­le che for­ma­no le fos­set­te sa­le&pepe. Che co­sa si può fa­re dun­que?

«In en­tram­bi i ca­si si de­ve au­men­ta­re la mu­sco­la­tu­ra e la mas­sa ma­gra aiu­tan­do­si con una die­ta pro­tei­ca, pre­scrit­ta na­tu­ral­men­te dal me­di­co com­pe­ten­te, più eser­ci­zi mi­ra­ti e co­stan­ti».

Al­lo­ra, ce la re­ga­li qual­che drit­ta? «Cer­to. Si co­min­cia con un bel ri­scal­da­men­to ma­ga­ri con ela­sti­ci o ca­vi per ese­gui­re mo­vi­men­ti in­tra/ex­tra ro­ta­to­ri. Poi pro­se­gui­re con al­za­te la­te­ra­li: 4 se­rie di 10/12 eser­ci­zi con una pau­sa di un mi­nu­to e mez­zo tra una se­rie e l’al­tra. In pa­le­stra c’è una mac­chi­na ap­po­si­ta “shoul­ders press”, lo stru­men­to giu­sto per lo svi­lup­po mu­sco­la­re del­le spal­le con eser­ci­zi gui­da­ti dal mac­chi­na­rio stes­so, for­ni­to di bi­lan­ce­ri. In as­sen­za del­la mac­chi­na, per si­mu­lar­ne il mo­vi­men­to, si pos­so­no usa­re dei ma­nu­bri/pe­si per al­za­te la­te­ra­li e an­te­rio­ri. Sem­pre se­rie 4x12; è im­por­tan­te che il pe­so sia pa­ri al 70% cir­ca del mas­si­ma­le, ov­ve­ro il mas­si­mo ca­ri­co che si può sol­le­va­re in una so­la vol­ta sen­za aiu­to ester­no. Ta­li eser­ci­zi, con pe­si di­ver­si­fi­ca­ti, van­no be­ne per tut­ti: uo­mi­ni e don­ne, pa­le­stra­ti e non». Gra­zie Ru­by. Al­lo­ra ra­gaz­ze co­sa aspettiamo a met­ter­ci al la­vo­ro?

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