健身教會我:逼入絕境、戰勝自我

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看起來最不需技巧的運動,往往最困難,比如健身。38歲的台北市大直高中公民教師黃益中,除了是校園名師,也是各種社會運動戰將。鮮為人知的是,他還是位健身健將。

許多人一見到他,目光很難從他倒三角形的陽剛體態上移開。當他現身採訪現場,最想秀給記者看的不是T恤下緊繃的胸肌,而是手。目光順著膨大的上臂三角肌與肱橈肌往下,連接手掌的腕骨,卻異常纖細,代表他先天體型瘦小,硬練才有現在的結實身形。翻開手掌,手指根部因天天舉重、拉單槓,早已結成死皮厚繭,「按按看,早就沒感覺了!」黃益中說。老繭盤據手掌20年,比他當老師的資歷還久。故事從黃益中讀師範大學一年級時說起。當時的他,是個一心想打籃球耍帥的大男生,幻想心儀的女生會在場邊給他遞毛巾。偏偏他身型瘦弱,跟壯得像公牛的男生一對撞,就彈個老遠。毛巾?別提了!「那一刻我就懂了,女生不會把我當男友,只會把我當朋友,」大夢初醒的少男化悲憤為力量,隔天就去校內健身房報到。從此,6點下課後,多 數大學生成群結隊吃晚餐、回宿舍上BBS;兩天健身一次的黃益中,下課後總是獨自吃點輕食,8點進健身房練兩小時,10點才回宿舍。「健身沒太多技巧,但需要很高的自律,」他說。

健身,與其他運動有兩大差異。第一,必須連做三個月,才能隱約形塑出肌肉的形狀;三天打魚兩天曬網非但沒效果,還會因乳酸堆積導致肌肉痠痛,「連下床都會痛!」其次,多數運動都能一群人一起做,娛樂兼社交;相較之下,健身枯燥無聊,而且十分折磨。

意志若不堅隨時會半途而廢

黃益中每天健身,每次練習內容大同小異:第一個動作是反手拉單槓,直上直下,「想像把自己舉起來十次,很痛苦!」接下來重量訓練,50磅的啞鈴,左右手各舉30次。筋疲力竭後,再拉單槓十次。從最痛苦的開始,也以最痛苦的結束。

這還不夠,最後再跑5000公尺。曾是海軍陸戰隊的他,要求自己「以阿兵哥的標準來跑」,不但要在20分鐘完成,最後幾圈還加碼衝刺,跑完後非得喘個10分鐘才能恢復正常呼吸。記者聽得瞠目結舌,他卻輕描淡寫,「我不會只想『盡力而為』,我喜歡把自己逼入絕境,這樣才有效。」逼入絕境的習慣,把健身強度推到極限;無意間,也將心理韌性張到最大。

師大畢業後,黃益中取得國中教師鐵飯碗。但為與學生有更多智識互動,他決定報考高中教師。準

文╱陳芳毓

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