GÜZELLEŞMEK İÇİN HAZIR MISINIZ?

Elele - - TEMMUZ İÇİNDEKİLER -

sağlıklı zaYıFlama en az üÇ Öğünde, besin Öğelerini Yeterli ve denGeli iÇeren

diYetlerle GerÇekleştirilebilir. Şok diyetler yerine bilinçli, sağlıklı bir beslenme modelini yaşam şekli haline getirmek için izlenmesi gereken yol sanıldığı kadar karmaşık değil. Önce karar verin, sonra sabırla uygulayın.

1. Sabah uyanır uyanmaz en geç bir saat içinde kahvaltı yapın. Metabolizmanıza enerji, protein, karbonhidrat, yağ almış ve böylelikle çalıştırmış olursunuz.

2. Kahvaltıdan önce bir su bardağına yakın ılık su, sonra bir su bardağına yakın normal sıcaklıkta su için. Sindirim sisteminizi harekete geçirin.

3. 2-3 saat arayla toplam altı öğün beslenin.

4. Öğünlerinizin çeşitli ve dengeli olmasına özen gösterin.

5. Öğünlerinizde karbonhidrat, protein ve yağı birlikte tüketin. Böylece vücudunuzu maksimum kalitede beslersiniz.

6. Salata ve çiğ sebzeyi istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Ana öğünlerde mutlaka yemelisiniz.

7. Bol su için. İstediğiniz zaman, istediğiniz sıcaklıkta, istediğiniz öğünde içebilirsiniz.

8. Sıvı yağ tercih edin.

9. Asla kızarmış yiyecek yemeyin.

10. Her gün en az yarım saat fiziksel aktivite yapın, enerji harcayın. Yürüyüş, bisiklet, yüzme, pilates kilo vermede etkili egzersizler.

11. Uyguladığınız diyet programından mucize beklemeyin, gerçekçi olun.

12. Kendinize kilo ve zaman hedefi koymayın. Bel bölgesindeki yağlanmanın azalmasını, kaslarda sağlıklı görünüm oluşmasını, mide ve uyku problemlerinin geçmesini ve rahat nefes alabilmeyi hedefleyin.

Newspapers in Turkish

Newspapers from Turkey

© PressReader. All rights reserved.