Sağlıklı bir UykU için...

Elele - - SAĞLIK -

• Uyku, doğanın ritmiyle uyumlu olmalı. Uyku saatlerinizi buna göre düzenleyin. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya özen gösterin. • Bilinçsiz ilaç kullanmayın. • Hafta içi ve hafta sonu uyku

saatlerinizde büyük farklılıklar olmasın. • Gece yatağa girdiğinizde uykunuz gelmiyorsa, yataktan çıkın ve tekrar uykunuz geldiğinde yatın. • Saat 19.00’dan sonra çay, kahve gibi uyku kaçırdığı bilinen içeceklerden ve sigaradan uzak durun. • Geç saatlerde yorucu sporlar yapmayın. • Yatak odanızdan teknolojiyi çıkarın. TV, bilgisayar, cep telefonu gibi elektronik aletler uykuyu olumsuz etkiliyor ve uykuya geçişi zorlaştırıyor. • Yatak odanız mümkün olduğunca karanlık olsun. Evcil hayvanların yatağa girmesine izin vermeyin. • Çözülmemiş problemlerinizi, sıkıntılı düşüncelerinizi yatağa taşımayın. Böyle durumlarda güzel bir duş, bir bitki çayı ya da süt içmek veya kitap okumak faydalı olabilir.

Newspapers in Turkish

Newspapers from Turkey

© PressReader. All rights reserved.