2 GÜNLÜK DETOKS

ÖDEM ATIP YAĞ YAKACAĞINIZ

Elele - - BESLENME -

1. GÜN UYANINCA 1 bardak ılık limonlu su KAHVALTI Chia tohumlu kayısı, 1 bardak beyaz çay MALZEMELER • 1.5 yemek kaşığı chia tohumu • 1 bardak laktozsuz süt • 3 kayısı • 3 ceviz HAZIRLANIŞI Chia tohumu ile sütü akşamdan ya da 4-5 saat önceden karıştırıp buzdolabına koyun, böylece katılaşacaktır. Kahvaltı zamanı dolaptan çıkarıp üzerine parçalanmış kayısı ve ufaltılmış ceviz ekleyin. 1. ARA ÖĞÜN Yeşil detoks içeceği MALZEMELER • 2 salatalık • 1 yeşil elma • 1 yemek kaşığı limon suyu • 15 dal maydanoz HAZIRLANIŞI Hepsini katı meyve sıkacağına koyarak içeceğinizi hazırlayın. ÖĞLE YEMEĞI Havuçlu semizotu/ıspanak salatası MALZEMELER • 2 şerit doğranmış havuç • 6-7 dal dereotu • 1/2 demet semizotu • 1/2 soğan • 6 yemek kaşığı yağsız yoğurt • 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı • 1 çay kaşığı kırmızı pul biber HAZIRLANIŞI Tencereye zeytinyağını koyup havuçları yumuşayıncaya kadar soteleyin. Semizotunu yıkayıp kenara koyun, içine havuçları ekleyin. Yoğurt, doğranmış dereotu ve kırmızı pul biberi karıştırıp kalan malzemeye ekleyin. 1 fincan açlık otu çayı HAZIRLANIŞI 1 fincan sıcak suyun içine 3-4 yaprak açlık otu yaprağı koyup üzerini kapatın. 5-6 dakika demlendikten sonra içebilirsiniz.

2. ARA ÖĞÜN Keten tohumlu yoğurt MALZEMELER • 1 küçük yoğurt • 1 yemek kaşığı tane keten tohumu • 2 incir • Yarım çay kaşığı zerdeçal HAZIRLANIŞI Hepsini karıştırın. AKŞAM YEMEĞI Tatlı patatesli bezelye çorbası MALZEMELER • 2 yemek kaşığı bezelye • 1/2 soğan • Portakal büyüklüğünde tatlı patates • 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı • 1/2 çay kaşığı kırmızı pul biber HAZIRLANIŞI Tencereye zeytinyağını koyup ince doğranmış soğanları kavurun. Doğranmış tatlı patatesi ekleyin, su ekleyip pişirin. En son kırmızı pul biberi ekleyip blenderdan geçirin. EGZERSİZ PROGRAMI TOK KARINLA OLMAMAK ŞARTIYLA GÜN İÇERİSİNDE İSTEDİĞİNİZ SAATTE 90 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ YA DA 45 DAKİKA İNTERVAL KARDİYO YAPABİLİRSİNİZ. Akşam çok açlık hissederseniz 2 salatalık veya 1 havuç tüketebilirsiniz (tuzsuz). GÜN BOYU IÇILECEKLER • 1 litre zencefilli su • 1 litre çubuk tarçınlı su • 1 litre normal su • 2 sade Türk kahvesi ya da filtre kahve • 2 beyaz çay • 2 açlık otu çayı 2. GÜN UYANINCA 1 bardak ılık limonlu su KAHVALTI Elmalı yulaf MALZEMELER • 7 kaşık yulaf • 1 orta boy rendelenmiş yeşil elma • 3 kuru kayısı • 1 yemek kaşığı kuru üzüm • 1 çay kaşığı toz tarçın • 1 bardak laktozsuz süt HAZIRLANIŞI Hepsini karıştırın. 1. ARA ÖĞÜN Yoğurtlu detoks içeceği MALZEMELER • 5 kaşık yoğurt • 10 tane kırmızı veya beyaz üzüm • 1 çay bardağı su HAZIRLANIŞI Hepsini blender’a atın. ÖĞLE YEMEĞI Kabaklı semizotu çorbası MALZEMELER • 1 kabak • 1/2 demet semizotu/ıspanak • 1/2 soğan • 10 dal dereotu • 1 çay kaşığı karabiber • 1/2 yemek sızma zeytinyağı HAZIRLANIŞI Bir tencereye zeytinyağını koyup doğranmış soğanları soteleyin. Üzerine yıkanmış semizotunu, küp küp kesilmiş kabağı ve biraz suyu ekleyip pişirin. Blenderdan geçirin. Bu saatlerde 1 tane sade kahve baş ağrınızı geçirecektir. 2. ARA ÖĞÜN 2 doğranmış havuç, 1 salatalık, 1 ebegümeci çayı AKŞAM YEMEĞI Ispanaklı pilav, 1 küçük yoğurt MALZEMELER • 1/2 soğan • 1 domates rendesi • 1 çay kaşığı az tuzlu salça • 1/2 demet ıspanak • 1 diş sarımsak • 1/2 çay kaşığı karabiber • 1/2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı • 6 yemek kaşığı siyez bulguru HAZIRLANIŞI Tencereye zeytinyağını koyup soğan ve sarımsağı soteleyin. Salçayı ekleyin. Üzerine yıkayıp süzdüğünüz siyez bulgurunu ekleyin. Doğranmış ıspanak ve geri kalan malzemeyi tencereye koyarak su ekleyin ve kısık ateşte pişirin. EGZERSİZ PROGRAMI TOK KARINLA OLMAMAK ŞARTIYLA GÜN İÇERİSİNDE İSTEDİĞİNİZ SAATTE 90 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ YA DA 45 DAKİKA İNTERVAL KARDİYO YAPABİLİRSİNİZ. GÜN BOYU IÇILECEKLER • 1 litre zencefilli su • 1 litre çubuk tarçınlı su • 1.5 litre normal su • 2 sade Türk kahvesi ya da

filtre kahve • 1 litre normal su • 2 beyaz çay • 1 ebegümeci çayı • İstediğiniz bitki çayı

Newspapers in Turkish

Newspapers from Turkey

© PressReader. All rights reserved.