DİYAFRAM KASı TESTİ

ELLE (Turkey) - - GÜZELLIK -

Diyafram kasınızın nefes alırken çalışıp çalışmadığını hemen kontrol edebilirsiniz. 1. Omurganız dik duracak şekilde oturun. 2. Diz kapağı ve kalçanızın aynı hizada olduğunu kontrol edin; diziniz kalçanızdan daha düşük bir seviyedeyse ayağınızın altına bir yükselti yerleştirin. 3. Ağzınızı kapatın; sadece burnunuzdan nefes alıp vereceksiniz. 4. Elinizi karnınızın üstüne koyun. 5. Nefes alırken karnınız şişecek. 6. Nefes verirken de karnınız inecek. 7. Eğer karın bölgenizdeki bu genişleme ve daralma hareketini oturur halde hissedemiyorsanız o halde sırtüstü yere uzanın. 8. Şimdi elinizi yine karnınızın üstüne koyarak nefes alıp verirken karnınızı hissedin. Eğer karnınızda hiçbir hareket yoksa diyafram nefesiniz açık değil ve tamamen göğsünüzle nefes alıyorsunuz demektir.

Newspapers in Turkish

Newspapers from Turkey

© PressReader. All rights reserved.