KALİTELİ UYKUNUN SIRRI

Evim - - Evİmİ Kuruyorum -

Düzenli bir uyku programı izleyin

Haftasonlarında bile düzenli bir uyku ve uyanma programı oluşturun. Bunu yapmak vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünü güçlendirecek ve geceleri daha düzenli bir biçimde uykuya

dalmanıza yardımcı olacaktır.

Vücudunuzun uyku saatini ayarlayın

Düzenli bir uyku zamanı rutinine girin, vücudunuza uyku saatinizin geldiği mesajını göndermek için her gece

aynı faaliyetleri yapın.

Uyku ortamınızın hava durumuna dikkat edin

Ideal bir yatak odası ortamı oluşturun. Iyi bir gece uykusu için serin, karanlık,

sessiz ve konforlu bir oda idealdir. Oda sıcaklığını düşürün, 18/20° C uyku için ideal sıcaklık olabilir. Sıcak bir oda ya da çok fazla battaniye uykunuzu bölebilir. Yatak odası için ideal bağıl

nem düzeyi %60 ile %70 arasıdır.

Yatak odası uyumak içindir

Yatak odası yalnızca uyumak içindir. Işi, bilgisayarı ya da televizyonu uyku

ortamına sokmamaya çalışın; bu durum strese ve anksiyeteye neden

olabilir.

Egzersizlerinizin ve içeçeklerinizin

saatine dikkat edin

Uyumadan hemen önce değil, en az üç saat önce egzersiz yapın. Akşamları alkolden, kafeinden ve

nikotinden kaçının.

Uykunuzu kaçırmamak için aç

kalmaktan kaçının

Uyku saatinize yakın yemek yemeyin. Uyumadan en az iki saat önce hafif bir akşam yemeği yiyin. Baharatlı ya da yağlı yiyeceklerden ya da çok fazla içecekten kaçının. Akşam yemeğinde balık, tavuk ya da bazı sebzeler gibi proteinli yiyecekler yemek, geceleri açlık krizlerine girmenizi önler. Uyku saatinizde acıkmışsanız, karbonhidrat yönünden

zengin ve düşük proteinli bir atıştırmalık açlığınızı bastıracak ve

uyumanıza yardımcı olacaktır.

Şekerlemelerden kaçınmayın

Öncelikli olarak gece uyuyun. Gün içerisinde ve 20 dakikadan az şekerlemelerden kaçınmaya çalışın.

Newspapers in Turkish

Newspapers from Turkey

© PressReader. All rights reserved.