DAHA IYI BIR UYKU IÇIN Teknoloji genellikle uyku kaçıran bir etken olarak düşünülür. Genel alışkanlıklara bakarsak bu çok da yanlış sayılmaz. Fakat teknolojiyi kullanarak daha huzurlu ve rahat bir uyku da mümkün.

Evim - - Mayis Fikirleri - HAZIRLAYAN ŞAHİN EKŞİOĞLU

Teknolojiyi kullanın ve rahat bir uykuya adım atın. Nasıl mı? Yatakta uykum gelsin diye cep telefonuyla zaman geçiriyorum ama işe yaramıyor. Neden?

Basitçe söylemek gerekirse elektronik cihazlardaki mavi ağırlıklı ekran ışığı, vücut ritminizi kandırıyor ve vücut aslında gündüz olduğunu varsayarak başta melatonin olmak üzere uyku öncesi salgılanan kimyasal maddeleri baskılıyor. Uyku öncesi yatakta bir şeyler okumak aslında en güzeli. Bunun için ya kitap ya da e-kitap okuyuculardan faydalanabilirsiniz. E-kitap okuyucu cihazlar kitap sayfasını taklit edecek şekilde tasarlandıkları için hem teknolojinin nimetlerini kullanmış olursunuz, hem de okumaya başladıktan kısa bir süre sonra esnemeye başlarsınız. Zamanım çok değerli, yatakta bile e-posta cevaplamam şart ancak uykum da kaçmasın. Bunun bir çaresi yok mu?

En iyisi yatmadan en az yarım saat önce cep telefonuna bakmayı bırakmanız. Böylece vücudunuz uyku moduna girebilir. Fakat bunu yapamıyorsanız hiç olmazsa Twilight adlı ücretsiz uygulamayı indirip kurun (Android). Bu uygulama ekranınızın mavi ışığını azaltacaktır. Fakat tekrarlayalım, yatakta mail cevaplamanız ya da Facebook’ta zaman geçirmeniz aslında beyninize “sa- kın uyuma” sinyali yollamaktan farksız. Kitap okumak güzel ama yeterli olmuyor, başka ne yapabilirim?

Uyku söz konusu olduğunda ortam ışığı çok önemlidir. Mavi ışığın uykumuzu engellemesi gibi kırmızı tonlarındaki bir ışık kaynağı da tam ters etki yaparak uykumuzu getiriyor. Rengi değiştirilebilir bir LED ampul bu noktada çok işinize yarayacaktır. Şu anda ülkemizde Philips (Hue serisi-350 TL.’den başlıyor) tarafından sağlanan bu tür ürünlere yakında TP-Link ve başka markalar da eklenecek. Bu akıllı ampuller sayesinde ışığın rengini ve şiddetini akıllı telefon ya da tabletinizden ayarlayabilir ya da belirli bir rutine göre otomatize edebilirsiniz. Ses olmalı mı olmamalı mı?

Bu tamamen size bağlı. Kimileri ortamda hafif bir ses olmadan uykuya dalamazken kimileri de mutlak bir sessizliğe ihtiyaç duyar. Her iki durumda da hafif ve yeknesak tonda bir ses aslında işe yarayabilir. Bunu anlamanın en iyi yolu denemektir. Bazı kişiler doğa seslerini rahatlatıcı bulurken bazıları için sakin bir konuşma tonu uyku hapı gibidir. iOS ve Android destekli ücretsiz Digipill uygulaması eğer konuşma sesi uykunuzu getiriyorsa ilk denemeniz gereken uygulama. Bir başka iOS ve Android destekli ücretsiz uygulama olan Rain ise sunduğu seçenekler ile oldukça cazip. Uygulama içinde farklı varyasyon- larla yağmur, dalga, su, rüzgar ve şömine ateşi gibi sesler bulunuyor. Hatta çamaşır ve bulaşık makinesi sesi bile mevcut. Sesin ne kadar süreceğini ayarlayıp uykuya yatıyorsunuz. Siz uykuya daldıktan belirli bir süre sonra da ses kendiliğinden kesiliyor. Gece sıcak basıyor ve uyanıyorum. Ne yapmalıyım?

Uyku sırasında vücut ısımız 1-2 derece düşer. Oda sıcaklığını da bu doğrultuda değiştirmek işe yarayacaktır. Honeywell akıllı termostat (550 TL.) ya da Cosa Akıllı Kombi kiti (300 TL.) gibi bir akıllı termostat ile oda sıcaklığını yatağınızdan size en uygun şekilde ayarlayabilirsiniz. Akıllı saatler uyku için yardımcı olabilir mi?

Alarmı durdurup tekrar uyumak sanılanın aksine size fazladan dinlenme sağlamaz. Hatta çoğu zaman tam ters bir etkiyle size daha yorgun hissettirir. Akıllı saatler ya da bilek bantları ise siz uykudayken sizi izler ve dinlendirici REM uykunuzun bölünmesini engelleyecek şekilde ayarladığınız bir 30 dakikalık dilim içinde sizi uyandırır. Bu da daha zinde uyanmanızı sağlar. Bu cihazlar gece uykunuz hakkında sizi bilgilendiren bir rapor sunar ve eğer bir problem varsa (örneğin çok sık uyanıyorsanız, horluyorsanız ya da sürekli hareket ediyorsanız) size kabaca ipucu verebilir.

Newspapers in Turkish

Newspapers from Turkey

© PressReader. All rights reserved.