BIKINI VÜCUDUNA KAVUŞMANIZI SAĞLAYACAK DIYET LISTESI

Formsante - - DIYET -

1. GÜN

Uyanınca: • 2 bardak su içine 1 tatlı kaşığı

kudret narı

Sabah: • 1 adet haşlanmış yumurta • 2 dilim beyaz peynir ya da 4

yemek kaşığı lor peyniri • 1 dilim tam buğday ekmeği • Bol yeşillik, salatalık, kırmızı biber • 1 fincan sütlü kahve

Öğle: • 50 g ton balıklı, havuçlu, kırmızı biberli salata • 1 yumurta, 3 yemek kaşığı yulaf ve 1 çay bardağı sütten omlet • 1 su bardağı ayran • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün: • 1 fincan sütlü kahve • 1/2 paket tuzsuz bisküvi • 4 yemek kaşığı yoğurt • 1 adet elma

Akşam: • 6 yemek kaşığı kurubaklagil

yemeği • 4 yemek kaşığı sarımsaklı

yoğurt içine 8 adet mantar • Bol yeşillikli sınırsız salata

2. GÜN

Uyanınca: • 2 bardak su içine 1 tatlı kaşığı

kudret narı

Sabah: • 1 adet haşlanmış yumurta • 2 dilim beyaz peynir • 1 dilim tam buğday

ekmeği • Bol yeşillik, salatalık, kırmızı biber • 1 fincan sütlü kahve

Öğle: • 6 yemek kaşığı etli ya da kıymalı sebze yemeği • 1 adet yumurtadan ıspanak kavurması • 1 dilim tam buğday ekmeği • 4 yemek kaşığı yoğurt

Ara Öğün: • 1 fincan sütlü kahve • 1 avuç beyaz leblebi Akşam: • 150 g ızgara kırmızı

ya da beyaz et • 6 yemek kaşığı kurubaklagil

yemeği • Bol yeşillikli salata

3. GÜN

Uyanınca: • 2 bardak su içine 1 tatlı kaşığı

kudret narı

Sabah: • 1 adet haşlanmış yumurta • Bol yeşillik, salatalık, kırmızı biber • 3 dilim beyaz peynir ya da 5 yemek kaşığı lor peyniri • 1 dilim tam buğday ekmeği • 1 fincan sütlü kahve

Öğle: • 1 kase yoğurt • 1 adet muz • 3 yemek kaşığı yulaf

Ara Öğün: • 1 kase çorba (unsuz, kremasız) • 4 yemek kaşığı yoğurt

Akşam: • 350 g ızgara balık • Bol yeşillikli salata

4. GÜN

Uyanınca: • 2 bardak su içine 1 tatlı kaşığı

kudret narı

Sabah: • 1 adet haşlanmış yumurta • 2 dilim beyaz peynir • Bol yeşillik, salatalık, kırmızı biber • 1 dilim tam buğday ekmeği • 1 fincan sütlü kahve

Öğle: • 6 yemek kaşığı zeytinyağlı ıspanak, kereviz ya da pırasalı sebze yemeği • 4 yemek kaşığı yoğurt • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün: • 1 fincan sütlü kahve • 2 adet şekersiz bisküvi

Akşam: • Sınırsız sebze çorbası • 1 kase yoğurt ya da salata

Ara Öğün: • 1 çay bardağı soya sütü • 1 adet elma • 1 dilim ananas, 1 adet yeşil elma veya portakal

5. GÜN

Uyanınca: • 2 bardak su içine 1 tatlı kaşığı

kudret narı

Sabah: • 1 kase yoğurt içine; • 3 adet kuru erik • 4 adet ceviz • 1 tatlı kaşığı Agave şurubu • 1 tatlı kaşığı çörekotu

Ara Öğün: • 2 bardak su • 1 fincan filtre kahve

Öğle: • 1 kase mercimek çorbası • 6 yemek kaşığı kuru fasulye • Bol yeşillik

Ara Öğün: • 1 adet muz • 1 bardak soya sütü

Akşam: • 150 g ızgara somon • Bol salata (turp ve havuçlu)

Newspapers in Turkish

Newspapers from Turkey

© PressReader. All rights reserved.