BAHAR DIYETI IÇIN 1 HAFTALIK ÖRNEK BESLENME PROGRAMI

Formsante - - DIYET -

PAZARTESI

Sabah: • 2 dilim keçi peyniri (60 g) • 1 adet haşlanmış yumurta • 5 adet siyah veya yeşil zeytin • Domates, salatalık, yeşillik (yağsız) • 1 ince dilim tam buğday ekmeği

(25 g) Ara: • 1 su bardağı light süt ile hazırlanmış

kahve Öğle: • 90 g (yaklaşık 3 köfte kadar) ızgara

veya fırında yağsız kırmızı et • Bol yeşil salata (yağsız) • 1 ince dilim tam buğday ekmeği Ara: • 1 orta boy elma • 1 su bardağı kefir Akşam: • 1 kase sebze çorbası • 8 yemek kaşığı etsiz, suyu

süzülmüş sebze yemeği • Bol yeşil salata (yağsız) Ara: • 1 fincan oolong çayı

SALI

Sabah: • 2 silme yemek kaşığı lor peyniri (60 g) ve 3 yumurta beyazı ile hazırlanmış otlu omlet • Domates, salatalık, yeşillik (yağsız) • 2 adet kepekli etimek Ara: • 4 silme yemek kaşığı light yoğurt Öğle: • 150-200 g (yaklaşık 5-6 köfte kadar)

ızgara veya fırında balık • 2 dilim ananas + 1 su bardağı light süt + 4 tam ceviz içi ile hazırlanmış smoothie Akşam: • Sınırsız ızgara veya fırında sebze • Bol yeşil salata (yağsız) Ara: • 1 fincan yeşil çay

ÇARŞAMBA

Sabah: • 2 ince dilim beyaz peynir (60 g) • 4 tam ceviz içi • 3 adet grisini • Maydanoz, roka, tere (sınırsız) Ara: • 1 bardak kefir Öğle: • 6 yemek kaşığı kurubaklagil

yemeği • Bol yeşil salata (yağsız) Ara: • 1 küçük boy elma rendesi • 4 yemek kaşığı light yoğurt • 1/2 çay kaşığı tarçın Akşam: • 150-200 g (yaklaşık 5-6 köfte kadar)

ızgara veya fırında balık • Bol yeşil salata (yağsız) Ara: • 2 tam ceviz içi • 1 fincan yeşil çay

PERŞEMBE

Sabah: • 3 ince dilim beyaz peynir ve 2 ince

dilim kepekli ekmek ile hazırlanmış tost, domates, salatalık, yeşillik (yağsız) Ara: • 1 su bardağı light süt ile hazırlanmış

kahve Öğle: • 4 ince dilim hellim peyniri içeren

salata • 1 bardak mineralli su Ara: • 3 adet kepekli grisini • 1 bardak ayran Akşam: • 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze

yemeği • Bol yeşil salata (yağsız) Ara: • 2 porsiyon taze meyve

CUMA

Kahvaltı: • 1 adet haşlanmış yumurta • 1/2 adet avokado • 2 ince dilim yarım yağlı beyaz

peynir • 1 ince dilim ruşeym ekmeği Ara: • 1 su bardağı Öğle: • 1 kase mercimek çorbası • 4 köfte büyüklüğünde (120 g

kadar) ızgara tavuk • Bol yeşil salata (yağsız) Ara: • 2 adet mandalina • 4 tam ceviz içi Akşam: • 8 yemek kaşığı etli suyu süzülmüş

sebze yemeği • 4 yemek kaşığı light yoğurt • Bol yeşil salata (yağsız) Ara: • 1 fincan beyaz çay

CUMARTESI

light süt Kahvaltı: • 1 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 3 ince dilim peynir + dereotu ile hazırlanmış omlet • 1/2 adet avokado • 1 ince dilim çavdar ekmeği Ara: • 1 bardak kefir Öğle: • Fırında veya ızgara sınırsız sebze • Bol yeşil salata (yağsız, sirke ve

limon sınırsız kullanılabilir) Ara: • 1 su bardağı light süt ile hazırlanmış kahve 4 tam ceviz içi Akşam: 150-200 g (yaklaşık 5-6 köfte kadar) ızgara veya fırında balık Bol yeşil salata (yağsız) • • •

PAZAR

Sabah: • 3 ince dilim keçi peyniri (90 g) • 1 adet haşlanmış yumurta • 4-5 adet yeşil zeytin • 1/2 simit • Maydanoz, roka, tere (sınırsız) Ara: • 1 bardak ayran Öğle: • 8 yemek kaşığı nohut yemeği veya

haşlanmış nohut • Maydanoz, roka, tere (sınırsız) Ara: • 1 silme yemek kaşığı yaban mersini • 4 yemek kaşığı light yoğurt • 5-6 adet badem Akşam: • 4 köfte büyüklüğünde (120 g kadar)

ızgara veya fırında tavuk • Bol yeşil salata (yağsız) Ara: • 1 küçük boy kivi Bu, örnek olması amacıyla hazırlanmış düşük kalorili bir programdır. Bireysel gereksinimler farklılık gösterebilir.

Newspapers in Turkish

Newspapers from Turkey

© PressReader. All rights reserved.